ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਕਾਰਨ

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਖੰਘ ਨੂੰ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿਣ ਵਾਲੀ ਖੰਘ ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸੁੱਕੀ, ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ, ਜਾਂ ਗੁਦਗੁਦੀ ਵਾਲੀ ਖੰਘ ਦੱਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਬਲਗਮ (ਮਿਊਕਸ) ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਖੰਘ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਹੱਸਣਾ
• ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ
• ਕੁਝ ਖਾਸ ਗੰਧਾਂ ਜਾਂ ਧੂੰਏਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ
• ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ
• ਖੁਸ਼ਕੀ

ਕਈ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਖੰਘ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਪੋਸਟ-ਨੇਜ਼ਲ ਡ੍ਰਿੱਪ: ਨੱਕ ਜਾਂ ਸਾਈਨਸ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਬਲਗ਼ਮ ਗਲੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜਲਣ ਅਤੇ ਖੰਘਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਐਸਿਡ ਰਿਫਲਕਸ: ਪੇਟ ਦਾ ਐਸਿਡ ਭੋਜਨ ਨਲੀ (oesophagus) ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੋਕਲ ਕੋਰਡਜ਼ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੰਘ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਦਮਾ: ਖੰਘ ਦਮੇ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਠੰਡੀ ਹਵਾ, ਐਲਰਜੀਨ ਜਾਂ ਜਲਣ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਲਾਗਾਂ: ਸਾਹ ਦੀ ਲਾਗ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ੁਕਾਮ ਜਾਂ ਫਲੂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੰਘ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਠੀਕ ਹੋ ਗਏ ਹੋਣ।
• ਦਵਾਈਆਂ: ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ACE ਇਨਿਹਿਬਟਰ, ਇੱਕ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਜੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਖੰਘ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਬ੍ਰੌਨਕਾਈਟਿਸ: ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਜੋ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸੋਜ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਹੋਰ ਘੱਟ ਆਮ ਕਾਰਨ: ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰੌਨਕੀਏਕਟੇਸਿਸ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਦਾ ਕੈਂਸਰ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਜਾਂਚ

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਖੰਘ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਇਸਦੇ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ:

1. ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਮੈਡੀਕਲ ਇਤਿਹਾਸ ਲਵੇਗਾ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਖੰਘ ਹੈ, ਕੋਈ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲਈਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ, ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਕ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
2. ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਟੈਥੋਸਕੋਪ ਨਾਲ ਤੁਹਾਤੀ ਛਾਤੀ ਸੁਣਨਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਕ ਅਤੇ ਸਾਈਨਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3. ਜਾਂਚਾਂ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦੇਵੇਗਾ (ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ): ਸ਼ੱਕੀ ਕਾਰਨ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਟੈਸਟਾਂ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਛਾਤੀ ਦਾ ਐਕਸ-ਰੇ: ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ।
• ਸਪਾਈਰੋਮੈਟਰੀ: ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਟੈਸਟ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦਮੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ।
• ਪੀਕ ਫਲੋ ਮਾਨੀਟਰਿੰਗ: ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਟੈਸਟ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਾਪਣ ਲਈ ਇੱਕ ਯੰਤਰ ਵਿੱਚ ਫੂਕ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਅਕਸਰ ਦਮੇ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਐਲਰਜੀ ਟੈਸਟਿੰਗ: ਸੰਭਾਵੀ ਐਲਰਜੀਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਖੰਘ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• pH ਮਾਨੀਟਰਿੰਗ ਜਾਂ ਐਂਡੋਸਕੋਪੀ: ਜੇ ਐਸਿਡ ਰਿਫਲਕਸ ਦਾ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਟੈਸਟ ਤੁਹਾਡੀ ਭੋਜਨ ਨਲੀ ਵਿੱਚ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮਾਪ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਸਾਈਨਸ ਦਾ ਸੀਟੀ ਸਕੈਨ: ਪੁਰਾਣੀ ਸਾਈਨਸਾਈਟਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ।
• ਬ੍ਰੌਨਕੋਸਕੋਪੀ: ਇੱਕ ਪਤਲੀ, ਲਚਕਦਾਰ ਟਿਊਬ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੈਮਰਾ ਲੱਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਦੇਖਣ ਲਈ ਅੰਦਰ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ; ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਘੱਟ ਹੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ।
• ਨਿਗਲਣ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ: ਜੇ ਐਸਪੀਰੇਸ਼ਨ (ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਤਰਲ ਦਾ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ) ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ।

 ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ

ਪੁਰਾਣੀ ਖੰਘ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੋ ਮੁੱਖ ਪਹਿਲੂਆਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ:

1. ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ।
2. ਖੰਘ ਨੂੰ ਖੁਦ ਦਬਾਉਣਾ।

ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ

ਖਾਸ ਇਲਾਜ ਪਛਾਣੇ ਗਏ ਮੂਲ ਕਾਰਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ:

ਪੋਸਟ-ਨੇਜ਼ਲ ਡ੍ਰਿੱਪ:

• ਸਲਾਈਨ ਨੱਕ ਦੇ ਸਪਰੇਅ: ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ (OTC) ਉਪਲਬਧ, ਇਹ ਨੱਕ ਦੇ ਰਸਤਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਲਗ਼ਮ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਡੀਕਨਜੈਸਟੈਂਟ ਨੱਕ ਦੇ ਸਪਰੇਅ: (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਕਸੀਮੇਟਾਜ਼ੋਲਿਨ) OTC ਉਪਲਬਧ, ਪਰ ਰੀਬਾਉਂਡ ਕੰਜੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ (3-5 ਦਿਨ) ਲਈ ਹੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
• ਐਂਟੀਹਿਸਟਾਮਾਈਨਜ਼: (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸੇਟੀਰੀਜ਼ੀਨ, ਲੋਰਾਟਾਡੀਨ) OTC ਉਪਲਬਧ, ਇਹ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਐਲਰਜੀ ਪੋਸਟ-ਨੇਜ਼ਲ ਡ੍ਰਿੱਪ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਹੀ ਹੈ।
• ਸਟੀਰੌਇਡ ਨੱਕ ਦੇ ਸਪਰੇਅ: (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਫਲੂਟੀਕਾਸੋਨ, ਮੋਮੇਟਾਸੋਨ) OTC ਜਾਂ ਨੁਸਖ਼ੇ ਦੁਆਰਾ ਉਪਲਬਧ, ਇਹ ਨੱਕ ਦੇ ਰਸਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਐਸਿਡ ਰਿਫਲਕਸ:

• ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ: ਟਰਿੱਗਰ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ, ਕੈਫੀਨ, ਅਲਕੋਹਲ), ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ, ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 2-3 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਨਾ ਲੇਟਣਾ, ਅਤੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਣਾ।
• ਐਂਟਾਸਿਡ: (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਗੈਵਿਸਕੋਨ, ਰੇਨੀ) OTC ਉਪਲਬਧ, ਇਹ ਪੇਟ ਦੇ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਬੇਅਸਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਪ੍ਰੋਟੋਨ ਪੰਪ ਇਨਿਹਿਬਟਰ (PPIs): (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਈਸੋਮੇਪ੍ਰਾਜ਼ੋਲ, ਲੈਂਸੋਪ੍ਰਾਜ਼ੋਲ) ਘੱਟ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ OTC ਅਤੇ ਵੱਧ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਨੁਸਖ਼ੇ ਦੁਆਰਾ ਉਪਲਬਧ, ਇਹ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਐਸਿਡ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।
• H2 ਰੀਸੈਪਟਰ ਬਲੌਕਰ: (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਫੈਮੋਟੀਡੀਨ) OTC ਅਤੇ ਨੁਸਖ਼ੇ ਦੁਆਰਾ ਉਪਲਬਧ, ਇਹ ਵੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਦਮਾ:

• ਇਨਹੇਲਡ ਕੋਰਟੀਕੋਸਟੀਰੌਇਡਜ਼: (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬੇਕਲੋਮੇਥਾਸੋਨ, ਬੂਡੇਸੋਨਾਈਡ) ਇਹ ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

• ਬ੍ਰੌਨਕੋਡਾਈਲੇਟਰ (Bronchodilators): (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਸੈਲਬੂਟਾਮੋਲ) ਇਹ ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ (ਤੁਰੰਤ ਰਾਹਤ ਲਈ) ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ (ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਲਈ) ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਕੰਬੀਨੇਸ਼ਨ ਇਨਹੇਲਰ (Combination inhalers): ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੋਰਟੀਕੋਸਟੀਰੋਇਡ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਬ੍ਰੌਨਕੋਡਾਈਲੇਟਰ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਲਾਗਾਂ (Infections):

• ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲਾਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਖੰਘਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਖੰਘ ਰੋਕੂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਲਾਗ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਲਿਖੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਦਵਾਈਆਂ (Medications):

• ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਦਵਾਈ ਦੇ ਕਾਰਨ ਖੰਘ ਹੋਣ ਦਾ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦਵਾਈ ਬਦਲਣ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਡਜਸਟ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਖੰਘ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ (Cough Suppression Techniques)

ਇਹ ਤਕਨੀਕਾਂ ਖੰਘ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੁੱਕੀ, ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਖੰਘ ਲਈ।

1. ਖੰਘ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕਸਰਤ (The Stop Cough Exercise):

ਇਹ ਤਕਨੀਕ, ਡਾ. ਕਾਂਸਟੈਂਟਿਨ ਬੁਟੇਕੋ ਦੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ, ਖੰਘ ਦੇ ਰਿਫਲੈਕਸ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।

• ਖੰਘ ਦੀ ਚੁਭਣ ਜਾਂ ਇੱਛਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸੰਕੇਤ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਹੱਥ ਨਾਲ ਢੱਕੋ।
• ਇੱਕ ਵਾਰ ਨਿਗਲੋ।
• ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਲਓ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ।
• 5-10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਰੋਕੋ।
• ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਛੱਡੋ (ਜੇ ਬੰਦ ਕੀਤੀ ਸੀ) ਪਰ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
• 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ, ਖੰਘਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।
• ਇੱਕ ਆਮ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਲਓ।
• ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਚੁਭਣ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ।

2. ਸਾਹ ਕੰਟਰੋਲ:

• ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੌਰਾਨ। ਇਹ ਹਵਾ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ, ਨਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫਿਲਟਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਲਣ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਡਾਇਆਫ੍ਰੈਗਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਨਰਮ, "ਢਿੱਡ" ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ
  • ਨਿਗਲਣਾ: ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਖੰਘਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਿਗਲੋ।
  • ਸਖ਼ਤ ਮਿਠਾਈਆਂ/ਲੌਜ਼ੇਂਜ: ਸਖ਼ਤ ਮਿਠਾਈਆਂ (ਮੈਂਥੋਲ-ਸੁਆਦ ਵਾਲੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ) ਜਾਂ ਲੌਜ਼ੇਂਜ ਚੂਸਣ ਨਾਲ ਗਲੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੰਘਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
  • ਗਲਾ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਬਦਲ: ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਗਲਾ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, "ਹੱਫ" (ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ) ਜਾਂ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਨਿਗਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
  • ਹਯੂਮਿਡੀਫਾਇਰ: ਹਯੂਮਿਡੀਫਾਇਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰਾਤ ਨੂੰ, ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਨਮੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗਲੇ ਦੀ ਜਲਣ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
  • ਜਲਣ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਧੂੰਏਂ, ਧੂੜ, ਧੂੰਏਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਲਣ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ ਜੋ ਖੰਘ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

  
  

  5. ਉਤਪਾਦਕ ਖੰਘ (ਗਿੱਲੀ ਖੰਘ) ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਪਾਦਕ ਜਾਂ ਗਿੱਲੀ ਖੰਘ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬਲਗਮ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

  • ਸਾਹ ਕੰਟਰੋਲ: 20-30 ਸਕਿੰਟ।
  • ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਇੱਕ ਸਥਿਰ, ਲੰਬਾ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲਓ। ਸਾਹ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੋਕੋ। ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹਵਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
  • ਸਾਹ ਕੰਟਰੋਲ: 20-30 ਸਕਿੰਟ।
  • ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਇੱਕ ਸਥਿਰ, ਲੰਬਾ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲਓ। ਸਾਹ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੋਕੋ। ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹਵਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
  • ਸਾਹ ਕੰਟਰੋਲ: 20-30 ਸਕਿੰਟ।
  • ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਇੱਕ ਸਥਿਰ, ਲੰਬਾ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲਓ। ਸਾਹ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੋਕੋ। ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹਵਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
  • ਸਾਹ ਕੰਟਰੋਲ: 20-30 ਸਕਿੰਟ।
  • ਹਫਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੰਘਣਾ: ਹਫਿੰਗ ਬਲਗਮ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ।
  • ਸਾਹ ਕੰਟਰੋਲ: 20-30 ਸਕਿੰਟ।

  
  

  ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੋਟ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੰਘ ਵਿਗੜ ਰਹੀ ਹੈ, ਰੰਗੀਨ ਬਲਗਮ ਪੈਦਾ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੀ ਲਾਗ ਦਾ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।

  ਰੋਕਥਾਮ

  ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਖੰਘਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਕੁਝ ਉਪਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:

  
  

  • ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਧੂੰਏਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਦਲਾਅ ਹੈ ਜੋ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਧੂੰਏਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
  • ਅੰਦਰੂਨੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ: ਐਲਰਜੀ, ਦਮਾ ਅਤੇ ਐਸਿਡ ਰਿਫਲਕਸ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਓ।
  • ਚੰਗੀ ਸਫਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਲਾਗਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਕਸਰ ਧੋਵੋ।
  • ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ।
  • ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਕਾਰਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੁਝ ਖਾਸ ਪਦਾਰਥ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਖੰਘ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
  • ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਖੰਘ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

  
  

  ਨਤੀਜਾ / ਪੂਰਵ-ਅਨੁਮਾਨ

  ਲੰਬੀ ਖੰਘ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਇਸਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਾਰਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਢੁਕਵੇਂ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਖੰਘ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਾਰਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਨੇੜਿਓਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਲਗਾਤਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਖੰਘ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।