ਇਹ ਲੀਫਲੈੱਟ ਬੇਨਾਈਨ ਪੈਰੋਕਸਿਸਮਲ ਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨਲ ਵਰਟੀਗੋ (BPPV) ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਦੋ ਆਮ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਬ੍ਰੈਂਡਟ-ਡਾਰੋਫ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਐਪਲੀ ਮੈਨੂਵਰ। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ।

ਬੇਨਾਈਨ ਪੈਰੋਕਸਿਸਮਲ ਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨਲ ਵਰਟੀਗੋ (BPPV) ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ

ਬੇਨਾਈਨ ਪੈਰੋਕਸਿਸਮਲ ਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨਲ ਵਰਟੀਗੋ, ਜਾਂ BPPV, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਅਤੇ ਘੁੰਮਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ (ਵਰਟੀਗੋ) ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਛੋਟੇ ਕ੍ਰਿਸਟਲ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਓਟੋਕੋਨੀਆ (ਉੱਚਾਰਨ: ਓਹ-ਟੋ-ਕੋਹ-ਨੀ-ਆ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕੰਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਆਮ ਥਾਂ ਤੋਂ ਹਿੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕੰਨ ਵਿੱਚ ਨਾਜ਼ੁਕ ਟਿਊਬਾਂ ਅਤੇ ਚੈਂਬਰ (ਅਕਸਰ ਲੈਬੀਰਿੰਥ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਣਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲੈਬੀਰਿੰਥ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤਿੰਨ ਲੂਪ-ਆਕਾਰ ਦੀਆਂ ਟਿਊਬਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਰਧ-ਗੋਲਾਕਾਰ ਨਹਿਰਾਂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਰ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਓਟੋਕੋਨੀਆ ਕ੍ਰਿਸਟਲ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕੰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਬੈਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਗੁਰੂਤਾਕਰਸ਼ਣ ਅਤੇ ਰੇਖਿਕ ਗਤੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਇਹ ਕ੍ਰਿਸਟਲ ਟੁੱਟ ਕੇ ਅਰਧ-ਗੋਲਾਕਾਰ ਨਹਿਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤੈਰਨ ਲੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਲਝਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਅਚਾਨਕ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਤੇਜ਼, ਘੁੰਮਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਸ ਸਿਰ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੇਖਣਾ, ਲੇਟਣਾ, ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਸਾ ਬਦਲਣਾ, ਜਾਂ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ BPPV ਅਕਸਰ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਈ ਵਾਰ ਵਾਪਸ ਵੀ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।

BPPV ਕਸਰਤਾਂ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਇਸ ਲੀਫਲੈੱਟ ਵਿੱਚ ਦੱਸੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕਸਰਤਾਂ BPPV ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹਨ। ਉਹ ਦੋ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਕ੍ਰਿਸਟਲਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨਾ: ਕਈ ਕਸਰਤਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਐਪਲੀ ਮੈਨੂਵਰ, ਗੁਰੂਤਾਕਰਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਖਾਸ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਹਿੱਲੇ ਹੋਏ ਕ੍ਰਿਸਟਲਾਂ ਨੂੰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਅਰਧ-ਗੋਲਾਕਾਰ ਨਹਿਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕੰਨ ਦੇ ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਂਦਾ ਜਾ ਸਕੇ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ। ਇਹ ਉਲਝਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਰਟੀਗੋ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।
• ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ: ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬ੍ਰੈਂਡਟ-ਡਾਰੋਫ ਕਸਰਤਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਕੇ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਦਾ ਆਦੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ 'ਵੈਸਟੀਬਿਊਲਰ ਮੁਆਵਜ਼ਾ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਬ੍ਰੈਂਡਟ-ਡਾਰੋਫ ਕਸਰਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰਨੀਆਂ ਸੌਖੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਐਪਲੀ ਮੈਨੂਵਰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਮਾਹਿਰ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸਲਾਹ

ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੌਰਾਨ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਜਾਂ ਵਰਟੀਗੋ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ – ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਸਟਲ ਹਿੱਲ ਰਹੇ ਹਨ! ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ:

• ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ: ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਹਿਲੀਆਂ ਕੁਝ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨੂੰ ਮੌਜੂਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਹੋ। ਉਹ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਸਥਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ।
• ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਾਤਾਵਰਣ: ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਬਿਸਤਰੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸਥਿਰ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗ ਨਾ ਸਕੋ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਨੇੜੇ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਫਿਸਲ ਸਕੋ।
• ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਘੁੰਮਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਈ ਵਾਰ ਵਰਟੀਗੋ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਬਣਦੇ ਹੋ, ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ।
• ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਮੌਜੂਦਾ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਜਾਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਈ.ਐਨ.ਟੀ. ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਉਹ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਹਰਕਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ।

ਬ੍ਰੈਂਡਟ-ਡਾਰੋਫ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ

ਬ੍ਰੈਂਡਟ-ਡਾਰੋਫ ਕਸਰਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸਰਲ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਕਾਰਨ ਬਿਨਾਂ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕੰਨ ਦੇ ਕ੍ਰਿਸਟਲਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਗਾਈਡ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਸਤਰੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਤ੍ਹਾ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ।

1. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ।
2. ਪਹਿਲੀ ਹਰਕਤ - ਸਿਰ ਮੋੜਨਾ: ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ 45 ਡਿਗਰੀ (ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਲਗਭਗ ਅੱਧਾ) ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ।
3. ਪਹਿਲੀ ਹਰਕਤ - ਲੇਟਣਾ: ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜ ਕੇ, ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਟਿਕਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦਾ ਪਿਛਲਾ ਹਿੱਸਾ ਸਤ੍ਹਾ ਨੂੰ ਛੂਹ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ।
4. ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰਹੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕੋਈ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ, ਜੋ ਵੀ ਲੰਬਾ ਹੋਵੇ।
5. ਉੱਠੋ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਬੈਠੋ।
6. ਦੂਜੀ ਹਰਕਤ - ਸਿਰ ਮੋੜਨਾ: ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ 45 ਡਿਗਰੀ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ।
7. ਦੂਜੀ ਹਰਕਤ - ਲੇਟਣਾ: ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜ ਕੇ, ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟ ਜਾਓ।
8. ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਦੁਬਾਰਾ, ਇੱਥੇ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰਹੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕੋਈ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ, ਜੋ ਵੀ ਲੰਬਾ ਹੋਵੇ।
9. ਉੱਠੋ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਬੈਠੋ।

ਕਦਮ 1-9 ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਦੁਹਰਾਈ ਵਜੋਂ ਗਿਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਮੈਨੂੰ ਬ੍ਰੈਂਡਟ-ਡਾਰੋਫ ਕਸਰਤਾਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ?

• 5 ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰੋ (ਭਾਵ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਪੰਜ ਵਾਰ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋ)।
• ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰੋ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਵੇਰੇ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ)।
• ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।

ਘਰੇਲੂ ਐਪਲੀ ਮੈਨੂਵਰ ਕਰਨਾ

ਐਪਲੀ ਮੈਨੂਵਰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਹੈ ਜੋ ਹਿੱਲੇ ਹੋਏ ਕ੍ਰਿਸਟਲਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਗੁਰੂਤਾਕਰਸ਼ਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਾਹਿਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਕੰਨ BPPV ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਨੂਵਰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਜਾਂ ਖੱਬਾ ਕੰਨ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੰਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਕੰਨ ਤੁਹਾਡੇ BPPV ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਈ.ਐਨ.ਟੀ. ਮਾਹਿਰ ਨੇ ਇਸਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਐਪਲੀ ਮੈਨੂਵਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।

ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ BPPV ਲਈ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਗਾਈਡ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਕੰਨ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਪਾਸਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:

1. ਤਿਆਰੀ: ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਬੈਠੋ। ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਲੇਟੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਵੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਾਹਰ ਲਟਕ ਸਕੇ।
2. ਕਦਮ 1: ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ 45 ਡਿਗਰੀ (ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਲਗਭਗ ਅੱਧਾ) ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ।
3. ਕਦਮ 2: ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ 45 ਡਿਗਰੀ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜ ਕੇ ਰੱਖੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਾਹਰ ਲਟਕਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਹੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕੋਈ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ।
4. ਕਦਮ 3: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ 45 ਡਿਗਰੀ ਮੋੜਿਆ ਹੋਵੇ (ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਕਿਨਾਰੇ ਤੋਂ ਲਟਕਿਆ ਹੋਵੇ)। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਹੋ।
5. ਕਦਮ 4: ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਰੋਲ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ 45 ਡਿਗਰੀ ਮੋੜਿਆ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋਵੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਹੋ।

6. Need Expert Advice?

   Book a consultation with Mr Ahmad Hariri to discuss your symptoms and treatment options.

   Book a Consultation