ਸੁਰ ਤੰਦਾਂ ਦੇ ਨੋਡਿਊਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ

ਸੁਰ ਤੰਦਾਂ ਦੇ ਨੋਡਿਊਲ ਛੋਟੇ, ਗੈਰ-ਕੈਂਸਰ ਵਾਲੇ (ਗੈਰ-ਘਾਤਕ) ਸੋਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋਵਾਂ ਸੁਰ ਤੰਦਾਂ ਦੇ ਕਿਨਾਰਿਆਂ 'ਤੇ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ 'ਗਾਇਕਾਂ ਦੇ ਨੋਡਿਊਲ' ਜਾਂ 'ਚੀਕਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਨੋਡਿਊਲ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੋਲਣ ਜਾਂ ਗਾਉਣ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਲਗਾਉਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਬੋਲਣ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੱਲ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਆਮ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਨੋਡਿਊਲ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਅਕਸਰ ਨਰਮ ਅਤੇ ਗੁਲਾਬੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਵੱਡੇ, ਚਿੱਟੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਠੋਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਨੂੰ 'ਸਖ਼ਤ ਨੋਡਿਊਲ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸੁਰ ਤੰਦਾਂ ਦੇ ਨੋਡਿਊਲ ਦੇ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਆਵਾਜ਼ ਦਾ ਬੈਠ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਖੁਰਦਰਾਪਣ।
• ਬੋਲਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਵਾਲੀ ਆਵਾਜ਼।
• ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਪਿੱਚ ਦਾ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣਾ।
• ਗਲੇ ਵਿੱਚ 'ਗੰਢ' ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ।
• ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਥਕਾਵਟ, ਭਾਵ ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਥੱਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਨਿਦਾਨ ਲਈ ਈ.ਐਨ.ਟੀ. ਡਾਕਟਰ (ਕੰਨ, ਨੱਕ ਅਤੇ ਗਲੇ ਦਾ ਮਾਹਿਰ) ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੁਰ ਤੰਦਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਨੋਡਿਊਲ ਮੌਜੂਦ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਰਮ ਨੋਡਿਊਲ ਅਕਸਰ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇੱਕ ਸਪੀਚ ਅਤੇ ਭਾਸ਼ਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ (SLT) ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਲਈ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਵਾਂਗ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਉਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਨੋਡਿਊਲ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ਾਬੀ ਰਿਫਲਕਸ ਜਾਂ ਐਲਰਜੀ, ਢੁਕਵੀਂ ਦਵਾਈ ਨਾਲ।

ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ

ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਸੁਰ ਤੰਦਾਂ ਦੇ ਨੋਡਿਊਲ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ। ਜੋ ਅਭਿਆਸ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਉਹ ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ:

• ਤੁਹਾਡੇ ਆਵਾਜ਼ ਦੇ ਡੱਬੇ (ਲੈਰਿੰਕਸ) ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਾਧੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ।
• ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ (ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਡੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ।
• ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੁਰ ਤੰਦਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹਵਾ ਦਾ ਦਬਾਅ (ਸਬਗਲੋਟਿਕ ਏਅਰ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ) ਬਣਾਉਣਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੁਰ ਤੰਦਾਂ ਘੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਯਤਨ ਨਾਲ ਬੰਦ ਹੋ ਸਕਣ।
• ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ।
• ਉਹਨਾਂ ਆਵਾਜ਼ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਨੋਡਿਊਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ।

ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਪਣਾਉਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸੁਰ ਤੰਦਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ, ਆਪਣੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਨੋਡਿਊਲ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਅਭਿਆਸ ਨਿਰਦੇਸ਼

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਪੀਚ ਅਤੇ ਭਾਸ਼ਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰੇਗਾ।

ਅਰਧ-ਬੰਦ ਸੁਰ ਮਾਰਗ (SOVT) ਅਭਿਆਸ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਆਵਾਜ਼ ਦੇ ਡੱਬੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੁਰ ਤੰਦਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹਵਾ ਦਾ ਦਬਾਅ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਬੰਦ ਹੋਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਤਿਆਰੀ:

• ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ।
• ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸ: ਸਟ੍ਰਾ ਬੁਲਬੁਲੇ
ਇੱਕ ਕੱਪ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰੋ।

1. ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਟ੍ਰਾ ਪਾਓ।
2. ਆਪਣੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਾਹ ਲਓ।
3. ਸਟ੍ਰਾ ਰਾਹੀਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਬੁਲਬੁਲੇ ਬਣਾਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁਲਬੁਲੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗੱਲ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਜਿਹੀ ਹਿੱਲਜੁੱਲ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
4. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁਲਬੁਲੇ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਟ੍ਰਾ ਰਾਹੀਂ ਬੁਲਬੁਲੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ 'ਊ' ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਕੰਬਣੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
5. 'ਊ' ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ, ਉਨਾ ਚਿਰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
6. ਇਸ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਦਸ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਤਰੱਕੀ:

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਖ ਸਟ੍ਰਾ ਬੁਲਬੁਲੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਹਨਾਂ ਤਰੱਕੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

1. ਆਵਾਜ਼ ਵਧਾਉਣਾ: ਬੁਲਬੁਲੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ 'ਊ' ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਕੱਢਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ 'ਊ' ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 'ਇੰਜਣ ਨੂੰ ਰੇਵ' ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੇਟ ਦੀ ਸਾਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਗਲੇ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਪਾਏ। ਇਸਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
2. ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਪਿੱਚ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ: ਅਜੇ ਵੀ 'ਊ' ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲ ਬੁਲਬੁਲੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਪਿੱਚ ਤੋਂ ਉੱਚੀ ਪਿੱਚ ਤੱਕ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉੱਚੀ ਪਿੱਚ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਘੱਟ ਪਿੱਚ ਤੱਕ ਬਦਲੋ। ਅਚਾਨਕ ਛਾਲਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਤਬਦੀਲੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਇਸਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
3. ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਗੀਤ ਗਾਉਣਾ: ਸਟ੍ਰਾ ਰਾਹੀਂ ਬੁਲਬੁਲੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸਿਰਫ਼ 'ਊ' ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਗੀਤ ਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
4. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਟ੍ਰਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ: ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ 'ਊ' ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਕੱਢਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਟ੍ਰਾ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬੋਲਣ ਵਾਲੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੁਰ ਤੰਦਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹਵਾ ਦੇ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਤਿਆਰੀ:

• ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਲੱਭੋ।
• ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ:
• • ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਫੈਲਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
  • ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।

ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਿਕ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ:

ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ:

• ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਧੁੰਨੀ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ।
• ਛੋਟੀਆਂ, ਤਿੱਖੀਆਂ 'ਸ਼' ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਕੱਢੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਧੜਕਣ ਜਾਂ ਹਿੱਲਜੁੱਲ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ