கண்ணோட்டம்

குளோபஸ் ஃபாரிஞ்சியஸ், குளோபஸ் சென்சேஷன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் தொண்டையில் ஒரு கட்டி அல்லது வெளிப்பொருள் இருப்பது போன்ற மிகவும் பொதுவான மற்றும் பெரும்பாலும் சங்கடமான உணர்வு ஆகும். உண்மையில் எந்த உடல் அடைப்போ அல்லது கட்டியோ இல்லாவிட்டாலும் இந்த உணர்வு ஏற்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். இது ஒரு அகநிலை உணர்வு, அதாவது இது நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒன்று, ஒரு மருத்துவரால் வெளியில் இருந்து பார்க்கவோ அல்லது உணரவோ முடியாத ஒன்று.

இந்த நிலை தீவிரமானது அல்ல, தொண்டை புற்றுநோயுடன் தொடர்புடையது அல்ல. இது கணிசமான எண்ணிக்கையிலான மக்களைப் பாதிக்கிறது, மக்கள் தொகையில் 45% பேர் ஏதேனும் ஒரு கட்டத்தில் இதை அனுபவிக்கின்றனர். இங்கிலாந்தில் காது, மூக்கு, தொண்டை (ENT) நிபுணர்களிடம் அனுப்பப்படும் அனைத்து நோயாளிகளிலும் சுமார் 4% பேர் இந்த நிலையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

குளோபஸ் ஃபாரிஞ்சியஸ் உள்ளவர்கள் பொதுவாக சாதாரணமாக விழுங்க முடிந்தாலும், தொண்டையில் ஏதோ சிக்கிக்கொண்டது போன்ற, இறுக்கம் அல்லது சுருக்கம் போன்ற தொடர்ச்சியான உணர்வை விவரிக்கிறார்கள். உண்மையான விழுங்குவதில் சிரமத்திற்கு (என்று அழைக்கப்படும் டிஸ்ஃபேஜியா) மாறாக, குளோபஸ் உணர்வு நீங்கள் சாப்பிடும்போது அல்லது குடிக்கும்போது பெரும்பாலும் மேம்படும், மேலும் பொதுவாக அதனுடன் எந்த வலியும் இருக்காது.

அறிகுறிகள் மற்றும் காரணங்கள்

குளோபஸ் ஃபாரிஞ்சியஸ் ஒரு சிக்கலான நிலை, அதன் அறிகுறிகளும் காரணங்களும் பெரும்பாலும் ஒன்றோடொன்று பின்னிப்பிணைந்துள்ளன. இவற்றைப் புரிந்துகொள்வது இந்த உணர்வை மிகவும் திறம்பட நிர்வகிக்க உதவும்.

அறிகுறிகள்

குளோபஸ் ஃபாரிஞ்சியஸின் அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடலாம், ஆனால் அவை பொதுவாக பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• தொண்டையில் ஒரு கட்டி அல்லது அந்நியப் பொருள் இருப்பது போன்ற உணர்வு.
• தொண்டையில் இறுக்கம், அழுத்தம் அல்லது சுருக்கம் போன்ற உணர்வு.
• தொண்டையில் நீக்க முடியாத சளி அல்லது கபக்கட்டு (சளி தேங்குதல்) இருப்பது போன்ற உணர்வு.
• தொண்டையில் பொதுவான அசௌகரியம், ஆனால் பொதுவாக வலி இல்லை.
• விழுங்கிய பிறகும் ஏதோ ஒன்று சிக்கிக்கொண்டது போன்ற உணர்வு.
• இந்த உணர்வு பெரும்பாலும் கழுத்தின் முன்பகுதியில் உணரப்படுகிறது, மேலும் சில சமயங்களில் மேலும் கீழும் நகர்வது போலவும் உணரப்படலாம்.
• சாதாரணமாக உமிழ்நீரை விழுங்கும்போது அறிகுறிகள் மிகவும் வெளிப்படையாகத் தெரியும்.
• அவை மன அழுத்தம், கவலை அல்லது சோர்வு ஆகியவற்றால் மோசமடையலாம், மேலும் தினசரி மாறுபடும், அடிக்கடி வந்து போகும்.
• சில சமயங்களில், வறண்ட, இறுக்கமான தொண்டை அல்லது இடைப்பட்ட குரல் கரகரப்பு (உங்கள் குரலில் மாற்றம்) போன்ற உணர்வு இருக்கலாம்.

குளோபஸ் ஃபாரிஞ்சியஸின் ஒரு முக்கிய அம்சம், இது மிகவும் தீவிரமான நிலைமைகளிலிருந்து வேறுபடுத்த உதவுகிறது, என்னவென்றால், இந்த உணர்வு பெரும்பாலும் சாப்பிடும்போதும் குடிக்கும்போதும் மேம்படும் அல்லது நீங்கும். உணவு அல்லது திரவங்களை விழுங்கும்போது உங்களுக்கு சிரமமோ வலியோ இருக்கக்கூடாது. அப்படி இருந்தால், இது அவசர மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் ஒரு 'சிவப்பு எச்சரிக்கை' அறிகுறியாகும்.

காரணங்கள்

குளோபஸ் ஃபாரிஞ்சியஸின் சரியான காரணம் முழுமையாகப் புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை, ஆனால் இது பல காரணிகளின் கலவையால் ஏற்படுவதாகக் கருதப்படுகிறது. இது பெரும்பாலும் "பல காரணிகள்" (multifactorial) என்று விவரிக்கப்படுகிறது, அதாவது பல விஷயங்கள் இதற்கு பங்களிக்கலாம். முக்கியமாகப் பரிந்துரைக்கப்பட்ட காரணங்கள் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய காரணிகள் பின்வருமாறு:

• இரைப்பை உணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GORD) மற்றும் குரல்வளை-தொண்டை ரிஃப்ளக்ஸ் (LPR): இந்த நிலைமைகளில் இரைப்பை அமிலம் அல்லது பிற இரைப்பை உள்ளடக்கங்கள் உணவுக் குழாய்க்குள் (உணவுக்குழாய்) மீண்டும் மேலேறி, சில சமயங்களில் தொண்டை (ஃபாரிங்ஸ்/தொண்டை) மற்றும் குரல்வளை (லாரிங்ஸ்/குரல்வளை) வரை கூட சென்றடையலாம். LPR பெரும்பாலும் 'அமைதியான ரிஃப்ளக்ஸ்' என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது வழக்கமான நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தாமல் இருக்கலாம், ஆனால் இது தொண்டையில் உள்ள மென்மையான திசுக்களை எரிச்சலடையச் செய்து, வீக்கத்தை ஏற்படுத்தி, அவற்றை மேலும் உணர்திறன் கொண்டதாக மாற்றும்.
• அதிகரித்த தசை இறுக்கம்: உங்கள் தொண்டையில் உள்ள தசைகள், குறிப்பாக மேல் உணவுக்குழாய் சுருக்குத்தசை (உங்கள் உணவுக் குழாயின் மேற்புறத்தில் உள்ள ஒரு தசை வளையம்) மற்றும் கிரிகோஃபாரிஞ்சியஸ் மற்றும் சுருங்கும் தசைகள் (உங்கள் தொண்டையில் விழுங்குவதற்கு உதவும் பிற தசைகள்), இறுக்கமாக மாறலாம். இந்த இறுக்கம் ஒரு கட்டி போன்ற உணர்வை உருவாக்கலாம். தாடை, கழுத்து மற்றும் தோள்களில் ஏற்படும் பொதுவான இறுக்கமும் இதற்கு பங்களிக்கலாம்.
• மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் உளவியல் காரணிகள்: மன அழுத்தம், பதட்டம், கவலை மற்றும் துக்கம் போன்ற உணர்ச்சி நிலைகள் குளோபஸ் அறிகுறிகளை கணிசமாக மோசமாக்கும். கண்ணீரை அடக்குவது போன்ற உணர்ச்சிகளை அடக்குவதும் இந்த உணர்வை மேலும் வெளிப்படுத்தலாம். சோர்வு மற்றொரு பொதுவான தூண்டுதலாகும்.
• அதிகப்படியான சளி மற்றும் தொண்டை எரிச்சல்: சளி உற்பத்தி அதிகரிப்பது, ஒருவேளை பின்-மூக்கு ஒழுகுதல் (மூக்கிலிருந்து சளி உங்கள் தொண்டையின் பின்புறம் வழிவது) காரணமாகவோ, அல்லது தொண்டை திசுக்களின் பொதுவான எரிச்சல் காரணமாகவோ இந்த உணர்வுக்கு பங்களிக்கலாம்.
• பழக்கமான தொண்டை செருமல்: இது உதவுவது போல் தோன்றினாலும், தொடர்ந்து தொண்டையை செருமுவது உண்மையில் தொண்டை அடுக்கை எரிச்சலடையச் செய்து, குளோபஸ் உணர்வை மோசமாக்கும்.
• வாழ்க்கை முறை காரணிகள்:

• புகைபிடித்தல்: தொண்டையை எரிச்சலடையச் செய்து, அமிலத்தன்மையை (reflux) மோசமாக்கும்.
• மது மற்றும் காஃபின்: அமிலத்தன்மைக்கு (reflux) பங்களித்து, தொண்டையை வறண்டு போகச் செய்யும்.
• சில உணவுகள்: காரமான, பொரித்த, கொழுப்பு நிறைந்த அல்லது அமிலத்தன்மை கொண்ட உணவுகள் அமிலத்தன்மையை (reflux) தூண்டலாம்.
• குரல் சிரமம்: உங்கள் குரலை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவது அல்லது சிரமப்படுத்துவது தொண்டை தசைகளைப் பாதிக்கலாம்.

நோய் கண்டறிதல் மற்றும் பரிசோதனைகள்

குளோபஸ் ஃபாரிஞ்சியஸ் (globus pharyngeus) நோயைக் கண்டறிவது, இந்த உணர்வு மிகவும் தீவிரமான அடிப்படை நிலையால் ஏற்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு கவனமான செயல்முறையை உள்ளடக்கியது. உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் அறிகுறிகளைப் புரிந்துகொள்வதிலும், எந்தவொரு 'சிவப்பு எச்சரிக்கை' அறிகுறிகளையும் நிராகரிப்பதிலும் கவனம் செலுத்துவார்.

நோய் கண்டறிதல்

குளோபஸ் ஃபாரிஞ்சியஸ் நோய் கண்டறிதல் முதன்மையாக உங்கள் அறிகுறிகள் பற்றிய விரிவான விவாதம் (மருத்துவ வரலாறு சேகரிப்பு) மற்றும் உடல் பரிசோதனை மூலம் செய்யப்படுகிறது. உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் பல கேள்விகளைக் கேட்பார், அவை:

• அந்த உணர்வு எப்போது தொடங்கியது?
• உங்களுக்கு எவ்வளவு அடிக்கடி அந்த உணர்வு ஏற்படுகிறது?
• அது வந்து வந்து போகிறதா அல்லது நிரந்தரமாக இருக்கிறதா?
• சாப்பிடும்போதும், குடிக்கும்போதும் அது மேம்படுகிறதா அல்லது மோசமடைகிறதா?
• உங்களுக்கு வலி ஏதேனும் உள்ளதா?
• நீங்கள் முயற்சி செய்யாமலேயே எடை குறைந்திருக்கிறீர்களா?
• உணவு அல்லது திரவங்களை விழுங்குவதில் உங்களுக்கு ஏதேனும் சிரமம் உள்ளதா?
• நெஞ்செரிச்சல், குரல் கரகரப்பு அல்லது காது வலி போன்ற வேறு ஏதேனும் அறிகுறிகள் உங்களுக்கு உள்ளதா?
• நீங்கள் குறிப்பாக மன அழுத்தமாகவோ அல்லது பதட்டமாகவோ உணர்கிறீர்களா?

உங்கள் கழுத்தில் ஏதேனும் கட்டிகள் அல்லது மென்மை உள்ளதா எனச் சரிபார்க்க அவர்கள் உடல் பரிசோதனையும் செய்வார்கள். இந்த கட்டத்தில் முக்கிய நோக்கம், குளோபஸ் ஃபாரிஞ்சியஸ் ஒரு பொதுவான மற்றும் தீவிரமற்ற நிலை என்பதை உங்களுக்கு உறுதிப்படுத்துவதாகும், அதே நேரத்தில் வேறு ஏதேனும் பிரச்சனை இருப்பதற்கான அறிகுறிகள் உள்ளதா என்பதையும் கவனமாகச் சரிபார்ப்பதாகும்.

பரிசோதனைகள்

பல சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் அறிகுறிகள் குளோபஸ் ஃபாரிஞ்சியஸின் பொதுவான அறிகுறிகளாக இருந்து, உங்களுக்கு 'சிவப்பு கொடி' அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லையென்றால், விரிவான பரிசோதனைகள் தேவையில்லை. இருப்பினும், உங்கள் பொது மருத்துவர் (GP) அல்லது காது, மூக்கு, தொண்டை (ENT) நிபுணர் சில பரிசோதனைகளை பரிந்துரைக்கலாம், குறிப்பாக ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால் அல்லது உங்கள் அறிகுறிகள் தொடர்ந்து இருந்தால்.

மிகவும் பொதுவான பரிசோதனை:

• நாசோலாரிங்கோஸ்கோபி (அல்லது ஃபைபர் ஆப்டிக் லாரிங்கோஸ்கோபி): இது ஒரு மெல்லிய, நெகிழ்வான குழாய், அதன் முனையில் ஒரு கேமரா பொருத்தப்பட்டு, உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாகச் செலுத்தப்பட்டு, உங்கள் தொண்டை (ஃபாரிங்ஸ்) மற்றும் குரல்வளை (லாரிங்ஸ்) ஆகியவற்றைப் பார்க்கும் ஒரு செயல்முறையாகும். இது காது, மூக்கு, தொண்டை நிபுணருக்கு இந்த பகுதிகளைத் தெளிவாகப் பார்க்கவும், எந்தவொரு உடல் ரீதியான கட்டி, வளர்ச்சி அல்லது பிற அடைப்பு இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இந்த பரிசோதனை பெரும்பாலும் கிளாசிக் குளோபஸ் ஃபாரிஞ்சியஸை நம்பிக்கையுடன் கண்டறியவும், பிற பிரச்சனைகளை நிராகரிக்கவும் போதுமானது.

அவசர மதிப்பீடு தேவைப்படும் 'சிவப்பு கொடி' அறிகுறிகள்:

பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், உங்கள் பொது மருத்துவரிடம் (GP) அவசர மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது மிக முக்கியம், ஏனெனில் அவை மிகவும் தீவிரமான நிலையைக் குறிக்கலாம் மற்றும் மேலும் அவசர பரிசோதனைகள் மற்றும் காது, மூக்கு, தொண்டை (ENT) நிபுணரிடம் பரிந்துரை தேவைப்படும்.

• உணவு விழுங்குவதில் சிரமம் (டிஸ்ஃபேஜியா) அல்லது விழுங்கும்போது வலி (ஓடினோஃபேஜியா).
• காரணமின்றி எடை குறைதல் (முயற்சிக்காமல் எடை குறைதல்).
• தொடர்ச்சியான கரகரப்பான குரல் அல்லது குரல் மாற்றங்கள் 3 வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிப்பது.
• வலி, குறிப்பாக உங்கள் தொண்டையின் ஒரு பக்கத்தில் மட்டும் இருந்தால் அல்லது ஒரு பக்கத்தில் காது வலி (ஓட்டல்ஜியா) இருந்தால்.
• தொடர்ச்சியாக இருக்கும் மற்றும் காலப்போக்கில் மோசமடையும் அறிகுறிகள்.
• உணவை மீண்டும் வெளியேற்றுதல் அல்லது வாந்தி எடுத்தல் (உணவு மேலே வருதல்).
• உங்கள் கழுத்தில் உங்களால் உணரக்கூடிய கட்டி.
• இரத்தம் இருமுதல் (ஹீமோப்டிசிஸ்).
• உங்கள் தொண்டையின் ஒரு பக்கத்தில் மட்டும் இருக்கும் அறிகுறிகள்.
• உங்களுக்கு புகைபிடித்தல் அல்லது அதிகப்படியான மது அருந்தும் பழக்கம் இருந்தால், இவை சில தொண்டை நோய்களுக்கான ஆபத்து காரணிகள்.

இந்த 'சிவப்பு எச்சரிக்கை' அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால், அல்லது ஆரம்ப சுய-பராமரிப்பு நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகும் உங்கள் குளோபஸ் அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவர் மேலும் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளலாம், அவை:

• பேரியம் விழுங்குதல்: இது பேரியம் கொண்ட ஒரு திரவத்தை குடிப்பதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது, இது எக்ஸ்-கதிர்களில் தெரியும், இதனால் மருத்துவர்கள் உங்கள் உணவுக்குழாயின் வடிவம் மற்றும் செயல்பாட்டைக் காண முடியும். குளோபஸ் நோய்க்கு இதன் மதிப்பு குறைவாக இருந்தாலும், சில சமயங்களில் மற்ற தீங்கற்ற (புற்றுநோய் அல்லாத) புண்களை இது கண்டறியலாம்.
• எண்டோஸ்கோபி: இது ஒரு மெல்லிய, நெகிழ்வான குழாயை கேமராவுடன் உங்கள் தொண்டை வழியாக உணவுக்குழாய் மற்றும் வயிற்றுக்குள் செலுத்தி, ஏதேனும் அசாதாரணங்களைக் கண்டறியும் ஒரு செயல்முறையாகும்.
• மூக்கு வழியாக உணவுக்குழாய் பரிசோதனை (TNO): இது ஒரு புதிய நுட்பமாகும், இது மூக்கு வழியாக மேல் உணவுக்குழாய் மற்றும் தொண்டையை முழுமையாகப் பரிசோதிக்க உதவுகிறது, பெரும்பாலும் வெளிநோயாளர் கிளினிக் அமைப்பில் செய்யப்படுகிறது, இது மயக்க மருந்து தேவைப்படும் பிற பரிசோதனைகளின் தேவையைத் தவிர்க்கக்கூடும்.

மேலாண்மை மற்றும் சிகிச்சை

குளோபஸ் ஃபாரிஞ்சியஸை நிர்வகிப்பது பெரும்பாலும் அடிப்படை காரணங்களைக் கண்டறிந்து உங்கள் அறிகுறிகளைப் போக்கும் உத்திகளின் கலவையை உள்ளடக்கியது. இதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையான சிகிச்சை இல்லை, மாறாக உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையின் அடிப்படையில் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது.

முக்கிய மேலாண்மை உத்திகள் பின்வருமாறு:

• ரிஃப்ளக்ஸ் மேலாண்மை:
• • ரிஃப்ளக்ஸ் (GORD அல்லது LPR) சந்தேகிக்கப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் புரோட்டான் பம்ப் இன்ஹிபிட்டர் (PPI) போன்ற மருந்துகளைப் பயன்படுத்தப் பரிந்துரைக்கலாம். இது உங்கள் வயிறு உற்பத்தி செய்யும் அமிலத்தின் அளவைக் குறைக்கும் ஒரு வகை மருந்தாகும்.
  • கவுஸ்கான்® போன்ற கடைகளில் கிடைக்கும் ஆன்டாசிட்கள், அமில அஜீரணத்தை நிர்வகிக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
  • வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுப் பழக்க மாற்றங்கள் மிக முக்கியமானவை ('தடுப்பு' பிரிவில் மேலும் விவரங்களுக்குப் பார்க்கவும்). இதில் உங்கள் கடைசி உணவுக்கும் படுக்கை நேரத்திற்கும் இடையில் குறைந்தது 3 மணிநேர இடைவெளியை விடுவதும் அடங்கும்.
• தசை இறுக்கம் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்கள்:
• • மென்மையான கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை பயிற்சிகள்: வழக்கமான, மென்மையான பயிற்சிகள் உங்கள் தாடை, கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளில் உள்ள இறுக்கத்தை தளர்த்த உதவும். இதில் உங்கள் தோரணையை சரிசெய்வது ('உயரமாக' நிற்பது மற்றும் உங்கள் தலையை தோள்களுக்கு மேல் சமநிலையில் வைத்திருப்பது), தோள்பட்டை குலுக்குதல் மற்றும் மெதுவான, மென்மையான தலை சுழற்சிகள் ஆகியவை அடங்கும்.
  • தொண்டை தசைகளை தளர்த்துதல்: உங்கள் தொண்டையில் உள்ள தசைகளை தளர்த்த, அடிக்கடி சிறிய சிப் தண்ணீர் குடிப்பது, அடிக்கடி கொட்டாவி விடுவது மற்றும் மிகைப்படுத்தப்பட்ட மெல்லும் அசைவுகளை செய்வது போன்றவற்றை முயற்சிக்கவும்.
  • பேச்சு மற்றும் மொழி சிகிச்சை (SLT): ஒரு SLT நிபுணரிடம் பரிந்துரை பெறுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவர்கள் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப குறிப்பிட்ட கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் குரல் பயிற்சிகள், அத்துடன் தளர்வு நுட்பங்களையும் கற்றுக்கொடுக்க முடியும்.
  • வயிற்று சுவாசம்: மேலோட்டமான மார்பு சுவாசத்திற்கு பதிலாக உங்கள் வயிறு (டயாபிராம்) வழியாக ஆழமான சுவாசம் பயிற்சி செய்வது ஒட்டுமொத்த தளர்வை ஊக்குவிக்க உதவும்.
  • உணர்ச்சி வெளிப்பாடு: நீங்கள் கண்ணீருடன் அல்லது உணர்ச்சிவசப்பட்டவராக உணர்ந்தால், உங்களை அழ அனுமதிப்பது சில சமயம் உதவும், ஏனெனில் உணர்ச்சிகளை அடக்குவது இந்த உணர்வை மோசமாக்கும்.
• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்ட மேலாண்மை:
• • மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் முக்கிய தூண்டுதல்களாக இருப்பதால், அவற்றை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிவது மிக முக்கியம். இதில் நீச்சல், நடைபயிற்சி அல்லது மென்மையான உடற்பயிற்சி போன்ற செயலில் உள்ள தளர்வு முறைகள் அடங்கும்.
  • உங்கள் தொண்டையை நன்கு நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது மிக முக்கியம். தினமும் குறைந்தது 1.5 லிட்டர் (சுமார் 6-8 கிளாஸ், அல்லது 12 கோப்பைகள் வரை) தண்ணீர் குடிக்க இலக்கு வையுங்கள், நாள் முழுவதும் அடிக்கடி சிறிய சிப்ஸாக குடியுங்கள். வறண்ட தொண்டை அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.
  • சூடான நீரிலிருந்து வரும் நீராவியை சுவாசிப்பது (எ.கா., உங்கள் தலையில் ஒரு துண்டுடன் ஒரு கிண்ணத்திலிருந்து, அல்லது நீராவி குளியலில்) உங்கள் தொண்டையை ஆற்றுப்படுத்தவும் ஈரப்படுத்தவும் உதவும்.
  • பழக்கமான தொண்டை செருமுதலைத் தவிர்ப்பது:
  • • இது ஒரு மிக முக்கியமான படி. உங்கள் தொண்டையை செரும வேண்டும் என்று நீங்கள் உணர்ந்தாலும், இந்த செயல் உண்மையில் உங்கள் தொண்டையின் மென்மையான அடுக்கை எரிச்சலூட்டி, குளோபஸ் உணர்வை மோசமாக்கும்.
    • உங்கள் தொண்டையை செருமுவதற்குப் பதிலாக, தண்ணீர் அருந்துதல், விழுங்குதல், கொட்டாவி விடுதல் அல்லது மெதுவாக 'ஹஃப்' சத்தம் எழுப்புதல் போன்றவற்றை முயற்சிக்கவும்.
  • வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்:
  • • புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் புகைபிடித்தல் தொண்டையை கடுமையாக எரிச்சலூட்டுகிறது.
    • ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிப்பது அமிலத்தன்மை அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.

  தடுப்பு

  குளோபஸ் ஃபாரிங்கஸைத் தடுப்பது, அல்லது குறைந்தபட்சம் அதன் அறிகுறிகளின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தைக் குறைப்பது, பெரும்பாலும் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் உணர்வைத் தூண்டும் அல்லது மோசமாக்கும் காரணிகளைக் கவனத்தில் கொள்வது ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. பல மேலாண்மை உத்திகள் தடுப்பு நடவடிக்கைகளாகவும் செயல்படுகின்றன.

  • குரல் சுகாதாரம் மற்றும் தொண்டை பராமரிப்பு:
  • • சிகரெட் புகையைத் தவிர்க்கவும்: புகைபிடித்தல் தொண்டைக்கு ஒரு முக்கிய எரிச்சலூட்டியாகும் மற்றும் அமிலத்தன்மையை (reflux) மோசமாக்கும். புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது மிகவும் பயனுள்ள தடுப்பு நடவடிக்கைகளில் ஒன்றாகும்.
    • மது மற்றும் காஃபினை கட்டுப்படுத்தவும்: அதிகப்படியான மது, காபி, தேநீர் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட/அமில பானங்கள் தொண்டையை எரிச்சலூட்டி, அமிலத்தன்மைக்கு (reflux) பங்களிக்கலாம். உங்கள் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
    • கொழுப்பு நிறைந்த, காரமான மற்றும் பொரித்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்: இந்த வகையான உணவுகள் அமிலத்தன்மையை (reflux) தூண்டலாம் அல்லது மோசமாக்கலாம், இது குளோபஸ் (globus) ஏற்படுவதற்கு ஒரு பொதுவான காரணமாகும்.
    • வழக்கமான தொண்டை செருமுதலை நிறுத்துங்கள்: இது ஒரு முக்கியமான படி. தொடர்ந்து தொண்டையை செருமுவது தொண்டை சவ்வுகளை எரிச்சலூட்டுகிறது. அதற்கு பதிலாக, சளியின் உணர்வை நிர்வகிக்க தண்ணீர் அருந்தவும், விழுங்கவும், கொட்டாவி விடவும் அல்லது மெதுவாக 'ஹஃப்' சத்தம் எழுப்பவும் முயற்சிக்கவும்.
  • நல்ல நீரேற்றத்தைப் பராமரிக்கவும்:
  • • நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். தினமும் குறைந்தது 1.5 லிட்டர் (சுமார் 6-8 கிளாஸ் அல்லது 12 கப் வரை) தண்ணீர், சிறிய சிப்ஸாக தொடர்ந்து குடிக்கவும். நன்கு நீரேற்றப்பட்ட தொண்டை எரிச்சல் மற்றும் வறட்சிக்கு குறைவாகவே ஆளாகும், இது குளோபஸ் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.
  • அமிலத்தன்மை (Reflux) தடுப்புக்கான உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள்:
  • • உங்கள் நாளின் கடைசி உணவுக்கும் படுக்கை நேரத்திற்கும் இடையில் குறைந்தது 3 மணிநேர இடைவெளியை விட முயற்சிக்கவும். படுக்கைக்கு மிக அருகில் சாப்பிடுவது அமிலத்தன்மை (reflux) ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.
    • உங்களுக்கு அமிலத்தன்மை (reflux) இருப்பதாக சந்தேகித்தால், அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க அமிலத்தன்மை எதிர்ப்பு மருந்துகள் (மருந்தாளர் அல்லது உங்கள் பொது மருத்துவரிடம் கிடைக்கும்) பற்றி விவாசிப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
  • மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்ட மேலாண்மை:
  • • உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலையைக் குறைக்க தீவிரமாக செயல்படுங்கள். மனநிறைவு (mindfulness), தியானம், யோகா, வழக்கமான உடற்பயிற்சி அல்லது இயற்கையில் நேரம் செலவிடுதல் போன்ற நுட்பங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
    • முடிந்தவரை மன அழுத்தத்தின் மூலங்களை அடையாளம் கண்டு நிவர்த்தி செய்யுங்கள், மேலும் நீங்கள் அதிகமாக உணர்ந்தால் ஆதரவைத் தேடுங்கள்.
  • ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும்:
  • • அதிக எடை உங்கள் வயிற்றில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, அமில எதுக்களிப்பு (reflux) அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிப்பது இந்த அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.
  • உடல் நிலை மற்றும் தசை தளர்வு:
  • • உங்கள் தலையை சமநிலையில் வைத்து, தோள்களைத் தளர்த்தி, நல்ல உடல் நிலையைப் பழகுங்கள்.
    • தசை இறுக்கத்தை வெளியிட உதவும் வகையில், வழக்கமான, மென்மையான கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை பயிற்சிகளை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

  எதிர்கால நிலை / நோய் முன்கணிப்பு

  குளோபஸ் ஃபாரிஞ்சியஸ் (globus pharyngeus) நோயின் எதிர்கால நிலை பொதுவாக மிகவும் நல்லது. இது ஒரு தீங்கற்ற (புற்றுநோய் அல்லாத) நிலை, மேலும் பலருக்கு, அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் காலப்போக்கில், குறிப்பாக சரியான சுய-பராமரிப்பு மற்றும் மேலாண்மை உத்திகளுடன் தானாகவே சரியாகிவிடும்.

  குளோபஸ் ஃபாரிஞ்சியஸ் ஒரு நாள்பட்ட நிலையாக இருந்தாலும், அதாவது இது நீண்ட காலம் நீடிக்கலாம், அதன் அறிகுறிகள் பொதுவாக ஏற்ற இறக்கத்துடன் இருக்கும். அதாவது அவை வந்து போகலாம், அல்லது நாளுக்கு நாள் தீவிரத்தில் வேறுபடலாம். குறிப்பாக மன அழுத்தம் உள்ள காலங்களில் அல்லது தூண்டுதல்கள் இருக்கும்போது அறிகுறிகள் மீண்டும் வருவது பொதுவானது.

  அமில எதுக்களிப்பை நிர்வகித்தல், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைத்தல், மற்றும் பயிற்சிகள் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்கள் (பேச்சு மற்றும் மொழி சிகிச்சையாளர் கற்றுக்கொடுப்பவை உட்பட) மூலம் தசை இறுக்கத்தை விடுவித்தல் போன்ற காரணிகளை தீவிரமாக நிவர்த்தி செய்வதன் மூலம், பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் அறிகுறிகளில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். இந்த துண்டுப்பிரசுரத்தில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள சுய-உதவி நடவடிக்கைகள் பெரும்பாலும் நிவாரணம் அளிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

  குளோபஸ் ஃபாரிஞ்சியஸ் உடன் வாழ்வது சில சமயங்களில் மன உளைச்சலையும் கவலையையும் தரலாம், ஆனால் இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு தீவிர அச்சுறுத்தல் அல்ல என்பதைப் புரிந்துகொள்வதும், உங்கள் தூண்டுதல்களை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதும் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை பெரிதும் மேம்படுத்தும். தொடர்ச்சியான முயற்சி மற்றும் பொறுமையுடன், பல தனிநபர்கள் தங்கள் குளோபஸ் உணர்வு முற்றிலும் மறைந்துவிடுவதையோ அல்லது மிகவும் நிர்வகிக்கக்கூடியதாக மாறுவதையோ காண்கிறார்கள், இது அவர்களுக்கு வசதியாக வாழ உதவுகிறது.