ਬੀਪੀਪੀਵੀ ਕਸਰਤਾਂ
ਅਨੁਵਾਦ ਨੋਟਿਸ: ਇਹ ਪਰਚਾ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਤੋਂ ਸਵੈ-ਅਨੁਵਾਦਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਅਨੁਵਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਗਲਤੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਲੀਨਿਕਲ ਫੈਸਲਿਆਂ ਲਈ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਬੇਦਾਅਵਾ: ਬੇਦਾਅਵਾ: ਇਹ ਪਰਚਾ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਵਿਦਿਅਕ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ, ਨਿਦਾਨ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਲਈ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕੋਈ ਵੀ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਯੋਗ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।
ਇਸ ਪਰਚੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਬਾਹਰੀ ਵੈਬਸਾਈਟਾਂ ਜਾਂ ਸਰੋਤਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੂਟਿਊਬ) ਦੇ ਲਿੰਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਲਿੰਕ ਸਿਰਫ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। Clinicol.co.uk ਇਹਨਾਂ ਬਾਹਰੀ ਸਰੋਤਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਮੱਗ્રી, ਸ਼ੁੱਧਤਾ, ਜਾਂ ਕਾਪੀਰਾਈٹ ਪਾਲਣਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਬਾਹਰੀ ਲਿੰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਅਤੇ ਜੋਖਮ 'ਤੇ ਹੈ।
ਇਹ ਪਰਚਾ ਬੇਨਾਈਨ ਪੈਰੋਕਸਿਸਮਲ ਪੋਜੀਸ਼ਨਲ ਵਰਟੀਗੋ (BPPV) ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਦੋ ਆਮ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਬ੍ਰਾਂਡਟ-ਡੈਰੋਫ (Brandt-Daroff) ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਹੋਮ ਏਪਲੇ ਮੈਨੂਵਰ (Home Epley Manoeuvre)। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ।
ਬੇਨਾਈਨ ਪੈਰੋਕਸਿਸਮਲ ਪੋਜੀਸ਼ਨਲ ਵਰਟੀਗੋ (BPPV) ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ
ਬੇਨਾਈਨ ਪੈਰੋਕਸਿਸਮਲ ਪੋਜੀਸ਼ਨਲ ਵਰਟੀਗੋ, ਜਾਂ BPPV, ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਅਤੇ ਸਿਰ ਘੁੰਮਣ (ਵਰਟੀਗੋ) ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਛੋਟੇ ਕ੍ਰਿਸਟਲ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਓਟੋਕੋਨੀਆ (otoconia) (ਉਚਾਰਨ: ਓਹ-ਟੋ-ਕੋ-ਨੀ-ਆ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰਲੇ ਕੰਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਆਮ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਹਿੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰਲੇ ਕੰਨ ਵਿੱਚ ਨਾਜ਼ੁਕ ਨਲੀਆਂ ਅਤੇ ਚੈਂਬਰ (ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਲੈਬਿਰਿੰਥ (labyrinth) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਣਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲੈਬਿਰਿੰਥ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤਿੰਨ ਲੂਪ-ਆਕਾਰ ਦੀਆਂ ਨਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੈਮੀ-ਸਰਕੂਲਰ ਕੈਨਾਲਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਰ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਓਟੋਕੋਨੀਆ ਕ੍ਰਿਸਟਲ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰਲੇ ਕੰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਗੁਰੂਤਾਕਰਸ਼ਣ ਅਤੇ ਰੇਖਿਕ ਗਤੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਇਹ ਕ੍ਰਿਸਟਲ ਟੁੱਟ ਕੇ ਸੈਮੀ-ਸਰਕੂਲਰ ਕੈਨਾਲਸ ਵਿੱਚ ਤੈਰਨ ਲੱਗ ਜਾਣ, ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਭੰਬਲਭੂਸੇ ਵਾਲੇ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਚਾਨਕ, ਸੰਖੇਪ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਤੀਬਰ, ਸਿਰ ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਦੇ ਇਹ ਦੌਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰ ਦੀਆਂ ਖਾਸ ਹਰਕਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੇਖਣਾ, ਲੇਟਣਾ, ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਸਾ ਲੈਣਾ, ਜਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉੱਠ ਕੇ ਬੈਠਣਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ BPPV ਅਕਸਰ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਈ ਵਾਰ ਵਾਪਸ ਵੀ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।
BPPV ਕਸਰਤਾਂ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਇਸ ਪਰਚੇ ਵਿੱਚ ਦੱਸੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕਸਰਤਾਂ BPPV ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹਨ। ਉਹ ਦੋ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਕ੍ਰਿਸਟਲਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨਾ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਏਪਲੇ ਮੈਨੂਵਰ, ਗੁਰੂਤਾਕਰਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਖਾਸ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਹਿੱਲੇ ਹੋਏ ਕ੍ਰਿਸਟਲਾਂ ਨੂੰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਸੈਮੀ-ਸਰਕੂਲਰ ਕੈਨਾਲਸ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰਲੇ ਕੰਨ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਂਦਾ ਜਾ ਸਕੇ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਨਾ ਕਰਨ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਭੰਬਲਭੂਸੇ ਵਾਲੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਰਟੀਗੋ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।
- ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ: ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬ੍ਰਾਂਡਟ-ਡੈਰੋਫ ਕਸਰਤਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਉਹਨਾਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਕੇ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ 'ਵੈਸਟੀਬੂਲਰ ਕੰਪਨਸੇਸ਼ਨ' (vestibular compensation) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਬ੍ਰਾਂਡਟ-ਡੈਰੋਫ (Brandt-Daroff) ਕਸਰਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੇ ਕਰਨੀਆਂ ਸੌਖੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਐਪਲੀ ਮੈਨੂਵਰ (Epley Manoeuvre) ਘਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸਲਾਹ
ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੌਰਾਨ ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਜਾਂ ਵਰਟੀਗੋ (ਸਿਰ ਘੁੰਮਣਾ) ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ - ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਸਟਲ ਹਿੱਲ ਰਹੇ ਹਨ! ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ:
- ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ: ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲੀ ਕੁਝ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਹੋ। ਉਹ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਸਥਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ।
- ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਾਤਾਵਰਣ: ਕਸਰਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਿਸਤਰੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸਥਿਰ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਕਰੋ ਜਿੱਥੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗ ਨਾ ਸਕੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਨੇੜੇ-ਤੇੜੇ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਾ ਹੋਵੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਟਕਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਸਿਰ ਘੁੰਮਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਈ ਵਾਰ ਵਰਟੀਗੋ ਦੇ ਅਹਿਸਾਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਹੁੰਦੇ ਜਾਓ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।
- ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੀ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ, ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਜਾਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ENT ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਉਹ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਹਰਕਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ।
ਬ੍ਰਾਂਡਟ-ਡੈਰੋਫ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ
ਬ੍ਰਾਂਡਟ-ਡੈਰੋਫ ਕਸਰਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰਲ ਸੁਭਾਅ ਕਾਰਨ ਬਿਨਾਂ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕੰਨ ਦੇ ਕ੍ਰਿਸਟਲਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਗਾਈਡ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਸਤਰੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਤ੍ਹਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ।
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ।
- ਪਹਿਲੀ ਹਰਕਤ - ਸਿਰ ਘੁਮਾਉਣਾ: ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ 45 ਡਿਗਰੀ (ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਲਗਭਗ ਅੱਧਾ) ਆਪਣੀ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਘੁਮਾਓ।
- ਪਹਿਲੀ ਹਰਕਤ - ਲੇਟ ਜਾਣਾ: ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਘੁਮਾ ਕੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਪਾਸੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਟਿਕਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦਾ ਪਿਛਲਾ ਹਿੱਸਾ (ਕੰਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ) ਸਤ੍ਹਾ ਨੂੰ ਛੂਹ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ।
- ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ: ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰਹੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ, ਜੋ ਵੀ ਸਮਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇ।
- ਬੈਠ ਜਾਓ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠ ਜਾਓ।
- ਦੂਜੀ ਹਰਕਤ - ਸਿਰ ਘੁਮਾਉਣਾ: ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ 45 ਡਿਗਰੀ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਪਾਸੇ ਘੁਮਾਓ।
- ਦੂਜੀ ਹਰਕਤ - ਲੇਟ ਜਾਣਾ: ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁਮਾ ਕੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਪਾਸੇ ਲੇਟ ਜਾਓ।
- ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ: ਦੁਬਾਰਾ, ਇੱਥੇ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰਹੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ, ਜੋ ਵੀ ਸਮਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇ।
- ਬੈਠ ਜਾਓ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠ ਜਾਓ।
ਕਦਮ 1-9 ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਦੁਹਰਾਈ (repetition) ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਮੈਨੂੰ ਬ੍ਰਾਂਡਟ-ਡੈਰੋਫ (Brandt-Daroff) ਕਸਰਤਾਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ?
- 5 ਦੁਹਰਾਓ (repetitions) ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰੋ 5 repetitions (ਭਾਵ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਪੰਜ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਹੈ)।
- ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰੋ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਵੇਰੇ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ)।
- ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
ਘਰ ਵਿੱਚ ਐਪਲੀ ਮੈਨੂਵਰ (Epley Manoeuvre) ਕਰਨਾ
ਐਪਲੀ ਮੈਨੂਵਰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਹੈ ਜੋ ਗੁਰੂਤਾਕਰਸ਼ਣ (gravity) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਹਿੱਲੇ ਹੋਏ ਕ੍ਰਿਸਟਲਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਾਹਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ BPPV ਕਾਰਨ ਕਿਹੜਾ ਕੰਨ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੈਨੂਵਰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਜੇ ਜਾਂ ਖੱਬੇ ਕੰਨ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੰਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਕੰਨ ਤੁਹਾਡੇ BPPV ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ENT ਮਾਹਰ ਨੇ ਇਸਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਐਪਲੀ ਮੈਨੂਵਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।
ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ BPPV ਲਈ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਗਾਈਡ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਕੰਨ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਪਾਸਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:
- ਤਿਆਰੀ: ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਬੈਠੋ। ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਲੇਟੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਵੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਾਹਰ ਲਟਕ ਸਕੇ।
- ਪੜਾਅ 1: ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ 45 ਡਿਗਰੀ (ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਲਗਭਗ ਅੱਧਾ) ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁਮਾਓ।
- ਪੜਾਅ 2: ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ 45 ਡਿਗਰੀ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁਮਾ ਕੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਾਹਰ ਲਟਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਰਹੋ।
- ਪੜਾਅ 3: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਘੁਮਾਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ 45 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਹੋਵੇ (ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਕਿਨਾਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਲਟਕ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ)। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਹੋ।
- ਪੜਾਅ 4: ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਘੁਮਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੁੜ ਜਾਓ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ 45 ਡਿਗਰੀ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਿਆ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋਵੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਹੋ।
- ਪੜਾਅ 5: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਠ ਕੇ ਬੈਠੋ, ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਰੱਖੋ।
ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ BPPV ਲਈ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਗਾਈਡ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਖੱਬਾ ਕੰਨ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਪਾਸਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:
- ਤਿਆਰੀ: ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਬੈਠੋ। ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਲੇਟੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਵੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਾਹਰ ਲਟਕ ਸਕੇ।
- ਪੜਾਅ 1: ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ 45 ਡਿਗਰੀ (ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਲਗਭਗ ਅੱਧਾ) ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਘੁਮਾਓ।
- ਪੜਾਅ 2: ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ 45 ਡਿਗਰੀ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਘੁਮਾ ਕੇ ਰੱਖੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਾਹਰ ਲਟਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਰਹੋ।
- ਪੜਾਅ 3: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁਮਾਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ 45 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਹੋਵੇ (ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਕਿਨਾਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਲਟਕ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ)। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਹੋ।
- ਪੜਾਅ 4: ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁਮਾਓ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਕਰਵਟ ਲਓ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ 45 ਡਿਗਰੀ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਿਆ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋਵੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਹੋ।
- ਪੜਾਅ 5: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਠ ਕੇ ਬੈਠੋ, ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਅੰਦਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ।
ਮੈਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਐਪਲੀ ਮੈਨੂਵਰ (Epley Manoeuvre) ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
- ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਐਪਲੀ ਮੈਨੂਵਰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
- ਫਿਰ, ਪੂਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਹੋਰ ਦੁਹਰਾਓ।
- ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਧਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਹ ਮੈਨੂਵਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਐਪਲੀ ਮੈਨੂਵਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਲਾਹ
ਕਸਰਤ (manoeuvre) ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕ੍ਰਿਸਟਲ ਨੂੰ ਗਲਤ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਿਰਪਾ કરીને ਇਹਨਾਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:
- ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਕੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੇਟਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
- ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ, ਉਸ ਪਾਸੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ BPPV ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਸੀ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਕੰਨ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਸੀ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਝੁਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਪਾਸੇ ਵੱਲ।
ਕੀ ਉਮੀਦ ਰੱਖਣੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਲਾਹ ਕਦੋਂ ਲੈਣੀ ਹੈ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ: ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਜਾਂ ਅਸਥਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਮ ਅਤੇ ਸੁਭਾਵਿਕ ਹੈ। ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸੁਧਾਰ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਲਾਜ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਅਤੇ ਵਰਟੀਗੋ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਮੀ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
- BPPV ਦੁਬਾਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ BPPV ਕਈ ਵਾਰ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਕਦੋਂ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਹੈ:
ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ENT ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜੇਕਰ:
- Brandt-Daroff ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਾਂ ਜੇ ਇਹ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
- Epley Manoeuvre ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ BPPV ਦੇ ਲੱਛਣ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਬਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਨਵੇਂ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਲੱਛਣ ਵਿਕਸਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ BPPV ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹਨ।
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਸਵਾਲ ਹਨ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ
ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ BPPV ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ, ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਉਮੀਦ ਅਨੁਸਾਰ ਸੁਧਰਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਟੀਮ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਾਡੀ ਪਹਿਲ ਹੈ।
Need Expert Advice?
Book a consultation with Mr Ahmad Hariri to discuss your symptoms and treatment options.
Book a Consultation