Această broșură oferă informații detaliate despre exerciții concepute pentru a ajuta la gestionarea Vertijului Pozițional Paroxistic Benign (VPPB). Include instrucțiuni pentru două tipuri comune de exerciții: exercițiile Brandt-Daroff și manevra Epley la domiciliu. Vă rugăm să citiți cu atenție toate informațiile înainte de a începe.

Exercițiile Brandt-Daroff sunt, în general, mai simple de efectuat acasă fără supraveghere specializată, în timp ce Manopera Epley poate fi efectuată acasă sau de către un specialist într-o clinică.

Sfaturi Importante de Siguranță Înainte de a Începe

Este foarte obișnuit să vă simțiți amețit sau să experimentați vertij în timpul acestor exerciții – acesta este de fapt un semn că funcționează și că cristalele se mișcă! Cu toate acestea, acest lucru înseamnă că siguranța este extrem de importantă. Vă rugăm să țineți cont de următoarele:

• Aveți pe Cineva cu Dumneavoastră: Mai ales pentru primele dăți când încercați aceste exerciții, rugați un prieten sau un membru al familiei să fie prezent. Aceștia vă pot oferi sprijin, vă pot ajuta dacă vă simțiți instabil și se pot asigura că sunteți în siguranță.
• Mediu Sigur: Efectuați întotdeauna exercițiile pe un pat sau pe o suprafață fermă, stabilă, unde nu veți cădea. Asigurați-vă că nu există nimic de care v-ați putea împiedica în apropiere.
• Închideți Ochii: Dacă senzația de învârtire devine prea intensă, închiderea ochilor poate ajuta uneori la reducerea senzației de vertij.
• Începeți Încet: Începeți ușor și creșteți treptat viteza și durata mișcărilor pe măsură ce vă simțiți mai confortabil și mai încrezător.
• Consultați-vă Medicul Mai Întâi: Dacă aveți probleme existente la nivelul gâtului, probleme articulare, afecțiuni cardiace sau anumite probleme oculare, este foarte important să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un specialist ORL înainte de a încerca aceste exerciții. Aceștia vă pot sfătui dacă aceste mișcări sunt sigure pentru dumneavoastră.

Efectuarea Exercițiilor Brandt-Daroff

Exercițiile Brandt-Daroff sunt concepute pentru utilizare la domiciliu fără supraveghere, datorită naturii lor mai simple. Acestea implică mișcări repetate pentru a reloca cristalele din urechea internă sau pentru a ajuta creierul să se obișnuiască cu amețeala.

Ghid Pas cu Pas

Veți avea nevoie de un pat sau de o suprafață fermă și confortabilă.

1. Poziția de pornire: Stați drept pe marginea patului.
2. Prima Mișcare - Rotirea Capului: Rotiți capul la 45 de grade (aproximativ la jumătatea distanței spre umăr) spre stânga.
3. Prima Mișcare - Culcat: Culcați-vă rapid pe partea dreaptă, menținând capul rotit spre stânga. Capul ar trebui să se sprijine pe pat, cu partea din spate a capului, în spatele urechii, atingând suprafața.
4. Mențineți Poziția: Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde, sau până când orice amețeală încetează complet, oricare dintre acestea este mai lungă.
5. Ridicați-vă: Ridicați-vă încet înapoi la poziția de pornire, pe marginea patului.
6. A Doua Mișcare - Rotirea Capului: Rotiți capul la 45 de grade spre dreapta.
7. A Doua Mișcare - Culcat: Culcați-vă rapid pe partea stângă, menținând capul rotit spre dreapta.
8. Mențineți Poziția: Din nou, rămâneți aici timp de 30 de secunde, sau până când orice amețeală încetează complet, oricare dintre acestea este mai lungă.
9. Ridicați-vă: Ridicați-vă încet înapoi la poziția de pornire.

Pașii 1-9 constituie o repetiție completă.

Cât de Des Ar Trebui Să Fac Exercițiile Brandt-Daroff?

• Efectuați un set de 5 repetări (ceea ce înseamnă că ați făcut ambele părți de cinci ori).
• Efectuați aceste exerciții de trei ori pe zi (de exemplu, o dată dimineața, o dată la prânz și o dată seara).
• Continuați aceste exerciții în mod consecvent timp de două săptămâni.

Efectuarea manevrei Epley la domiciliu

Manevra Epley este un tratament extrem de eficient care utilizează gravitația pentru a ghida cristalele dislocate înapoi la poziția lor corectă. Medicul sau specialistul dumneavoastră vă va spune de obicei care ureche este afectată de VPPB. Este important să știți acest lucru, deoarece manevra se efectuează diferit în funcție de faptul dacă problema este la urechea dreaptă sau la cea stângă.

Identificarea urechii afectate

Înainte de a începe, trebuie să știți care ureche vă cauzează VPPB. Medicul dumneavoastră sau specialistul ORL va fi diagnosticat acest lucru. Dacă nu sunteți sigur, vă rugăm să verificați cu ei înainte de a încerca manevra Epley.

Ghid pas cu pas pentru VPPB pe partea dreaptă

Dacă urechea dumneavoastră dreaptă este partea afectată, urmați acești pași:

1. Pregătire: Așezați-vă pe pat. Plasați o pernă în spatele dumneavoastră, astfel încât, atunci când vă întindeți pe spate, aceasta să fie sub umeri, permițând capului să atârne ușor peste marginea patului.
2. Pasul 1: Întoarceți capul la 45 de grade (aproximativ la jumătatea distanței spre umăr) spre dreapta.
3. Pasul 2: Întindeți-vă rapid pe spate, menținând capul întors la 45 de grade spre dreapta. Capul dumneavoastră ar trebui să atârne ușor peste marginea patului. Mențineți această poziție timp de un minut, sau până când orice amețeală încetează complet.
4. Pasul 3: Întoarceți încet capul la 90 de grade spre stânga, astfel încât acum este întors la 45 de grade spre stânga (și încă atârnă peste margine). Mențineți această poziție timp de un minut.
5. Pasul 4: Întoarceți întregul corp spre stânga, rostogolindu-vă pe partea stângă. Capul dumneavoastră ar trebui să rămână întors la 45 de grade spre stânga, astfel încât acum priviți spre podea. Mențineți această poziție timp de un minut.
6. Pasul 5: Așezați-vă încet, aducând bărbia spre piept pe măsură ce faceți acest lucru.

Ghid pas cu pas pentru VPPB pe partea stângă

Dacă urechea stângă este partea afectată, urmați acești pași:

1. Pregătire: Așezați-vă pe pat. Așezați o pernă în spatele dumneavoastră, astfel încât, atunci când vă întindeți pe spate, aceasta să fie sub umeri, permițând capului să atârne ușor peste marginea patului.
2. Pasul 1: Întoarceți capul la 45 de grade (aproximativ la jumătatea distanței spre umăr) spre stânga.
3. Pasul 2: Întindeți-vă rapid pe spate, menținând capul întors la 45 de grade spre stânga. Capul dumneavoastră ar trebui să atârne ușor peste marginea patului. Mențineți această poziție timp de un minut, sau până când orice amețeală încetează complet.
4. Pasul 3: Întoarceți încet capul la 90 de grade spre dreapta, astfel încât acum este întors la 45 de grade spre dreapta (și încă atârnă peste margine). Mențineți această poziție timp de un minut.
5. Pasul 4: Întoarceți-vă întregul corp spre dreapta, rostogolindu-vă pe partea dreaptă. Capul dumneavoastră ar trebui să rămână întors la 45 de grade spre dreapta, astfel încât acum priviți spre podea. Mențineți această poziție timp de un minut.
6. Pasul 5: Ridicați-vă încet, ducând bărbia spre piept pe măsură ce faceți acest lucru.

Cât de Des Ar Trebui Să Efectuez Manevra Epley Acasă?

• După finalizarea unei manevre Epley complete, odihniți-vă timp de 15 minute.
• Apoi, repetați întreaga secvență încă o dată.
• Unele persoane experimentează o îmbunătățire semnificativă după doar una sau două încercări. Cu toate acestea, altele ar putea avea nevoie să efectueze această manevră zilnic timp de câteva săptămâni pentru a obține cele mai bune rezultate.

Sfaturi Importante După Manevra Epley

Pentru a preveni ca cristalele să se deplaseze înapoi în poziția greșită după manevră, vă rugăm să urmați aceste recomandări:

• Încercați să rămâneți în poziție verticală pentru restul zilei după efectuarea manevrei. Evitați să stați întins.
• Timp de câteva zile, încercați să evitați să dormiți pe partea afectată de VPPB. De exemplu, dacă urechea dreaptă a fost afectată, încercați să dormiți pe partea stângă sau pe spate.
• Timp de aproximativ o săptămână, încercați să evitați să înclinați capul în sus, mai ales spre partea afectată.

La ce să vă așteptați și când să cereți sfaturi suplimentare

• Amețeală inițială: Este foarte comun și normal să vă simțiți mai amețit sau instabil în timpul și imediat după efectuarea acestor exerciții. Această senzație se atenuează de obicei rapid.
• Îmbunătățire treptată: Ar trebui să observați o reducere treptată a simptomelor de amețeală și vertij pe parcursul perioadei de tratament.
• VPPB poate recidiva: Deși aceste exerciții sunt foarte eficiente, este important să știți că VPPB poate reveni uneori în viitor. Dacă se întâmplă acest lucru, puteți repeta adesea exercițiile.

Când să contactați medicul dumneavoastră:

Vă rugăm să contactați medicul dumneavoastră sau specialistul ORL dacă:

• Amețeala dumneavoastră nu se ameliorează, sau dacă se agravează, după două săptămâni de efectuare consecventă a exercițiilor Brandt-Daroff.
• Simptomele dumneavoastră de VPPB revin și persistă timp de câteva săptămâni după efectuarea manevrei Epley.
• Dezvoltați orice simptome noi sau îngrijorătoare care sunt diferite de VPPB-ul dumneavoastră obișnuit.
• Aveți orice nelămuriri sau întrebări despre efectuarea exercițiilor.

Rețineți

Aceste exerciții sunt un instrument puternic pentru a vă ajuta să gestionați VPPB-ul și să vă îmbunătățiți semnificativ calitatea vieții. Fiți răbdător cu dumneavoastră, urmați instrucțiunile cu atenție și nu ezitați să contactați echipa medicală dacă aveți nelămuriri sau dacă simptomele dumneavoastră nu se ameliorează conform așteptărilor. Bunăstarea dumneavoastră este prioritatea noastră.