கண்ணோட்டம்

துடிப்புள்ள டின்னிடஸ் (Pulsatile tinnitus) என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட வகை டின்னிடஸ் ஆகும், இதில் உங்கள் காதுகளிலோ அல்லது தலையிலோ ஒரு தாள ஒலியைக் கேட்கிறீர்கள். இந்த ஒலி பெரும்பாலும் துடிக்கும், சீறிப்பாயும் அல்லது படபடக்கும் உணர்வை ஏற்படுத்தும், மேலும் இது பொதுவாக உங்கள் இதயத் துடிப்புடன் ஒத்துப்போகும். இது உங்கள் காதுக்குள் உங்கள் நாடித்துடிப்பை உணர்வது போன்றது.

தொடர்ச்சியான இரைச்சல் அல்லது சீழ்க்கை ஒலி போன்ற பிற டின்னிடஸ் வகைகளைப் போலல்லாமல், துடிப்புள்ள டின்னிடஸ் பெரும்பாலும் இரத்த ஓட்டம் தொடர்பான பிரச்சனைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இதன் பொருள், சில சமயங்களில், ஒரு குறிப்பிட்ட காரணத்தைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிக்க முடியும், இது ஒலி மேம்பட அல்லது மறைந்துபோக வழிவகுக்கும். இது ஒரு கவலைக்குரிய அறிகுறியாக இருந்தாலும், மருத்துவ நிபுணர்கள் சில சமயங்களில் இந்த ஒலியை ஸ்டெதாஸ்கோப் பயன்படுத்தி கேட்க முடியும் என்பதை அறிவது முக்கியம், அதனால்தான் இது சில சமயங்களில் "நோக்க டின்னிடஸ்" (objective tinnitus) என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இந்த ஒலிகள் மிகவும் கவனிக்கத்தக்கதாக இருக்கும், குறிப்பாக உங்கள் சுற்றுப்புறம் அமைதியாக இருக்கும்போது, ​​இரவில் போன்றவை. இது கவனம் செலுத்துவதற்கும், ஓய்வெடுப்பதற்கும் அல்லது நல்ல இரவு தூக்கம் பெறுவதற்கும் கடினமாக்கும். உங்களுக்கு திடீரென்று துடிப்புள்ள டின்னிடஸ் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது எப்போதும் நல்லது.

அறிகுறிகள் மற்றும் காரணங்கள்

துடிப்புள்ள டின்னிடஸ் ஏன் ஏற்படுகிறது, அது எப்படி உணர்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, உங்களுக்கும் உங்கள் மருத்துவருக்கும் சிறந்த வழியைக் கண்டறிய உதவும்.

அறிகுறிகள்

துடிப்புள்ள டின்னிடஸின் முக்கிய அறிகுறி உங்கள் இதயத் துடிப்புடன் பொருந்தக்கூடிய ஒரு தாள ஒலியைக் கேட்பதுதான். இந்த ஒலியை பல்வேறு வழிகளில் விவரிக்கலாம்:

• துடிக்கும் ஒலி: ஒரு வலுவான, வழக்கமான துடிப்பு.
• சீறிப்பாயும் ஒலி: காற்று அல்லது நீர் போல மென்மையான, விரைவான ஒலி.
• படபடக்கும் ஒலி: ஒரு துடிக்கும் உணர்வு அல்லது ஒலி.

இந்த ஒலிகளை நீங்கள் ஒரு காதில் (ஒருதலைப்பட்சம்) அல்லது இரண்டு காதுகளிலும் (இருதரப்பு) கவனிக்கலாம். சில சமயங்களில், மக்கள் ஒரு அசாதாரணமான "இயந்திர துப்பாக்கி போன்ற" சத்தத்தை விவரிக்கிறார்கள், இது நடுச்செவி அல்லது யூஸ்டாக்கியன் குழாயில் (உங்கள் நடுச்செவியை உங்கள் மூக்கின் பின்புறத்துடன் இணைக்கும் சிறிய குழாய்) உள்ள சிறிய தசைப்பிடிப்புகளால் ஏற்படலாம்.

இந்த ஒலிகள் உங்கள் சுற்றுப்புறம் அமைதியாக இருக்கும்போது, ​​குறிப்பாக இரவில் தூங்க முயற்சிக்கும்போது, ​​மிகவும் கவனிக்கத்தக்கதாக மாறும். இது பகலில் உங்கள் கவனம் செலுத்தும் திறனை கணிசமாக பாதிக்கும் மற்றும் உங்கள் தூக்க முறைகளை சீர்குலைக்கும். மன அழுத்தம் அல்லது மிகவும் சத்தமான சூழல்களில் இருப்பது சில சமயங்களில் டின்னிடஸ் உணர்வை இன்னும் வலுவாக்கும்.

சில சமயங்களில், ஒலி உங்கள் இதயத் துடிப்புடன் ஒத்துப்போகாது; இது ஒத்திசைவற்ற துடிப்புள்ள டின்னிடஸ் (non-synchronous pulsatile tinnitus) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு உடல் உணர்வு போல உணரப்படலாம் மற்றும் அண்ணம் (உங்கள் வாயின் கூரை) அல்லது நடுச்செவியில் உள்ள தசைப்பிடிப்புகளால் ஏற்படலாம்.

காரணங்கள்

துடிப்புள்ள டின்னிடஸ் பெரும்பாலும் ஒரு குறிப்பிட்ட அடிப்படை காரணத்தைக் கொண்டுள்ளது, அதனால்தான் அதை ஆராய்வது மிகவும் முக்கியம். காரணங்கள் பொதுவாக சில வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன:

• இரத்த ஓட்டத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்:
• • அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் (Hyperdynamic Circulation): உங்கள் உடலில் இரத்தம் வேகமாக அல்லது வலுவாக பாயும்போது, ​​நீங்கள் அதை அதிகமாக உணரலாம். இது கடுமையான உடற்பயிற்சி, கர்ப்பம், உங்களுக்கு கடுமையான இரத்த சோகை (குறைந்த சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் எண்ணிக்கை) அல்லது அதிகப்படியான தைராய்டு சுரப்பி (ஹைப்பர்தைராய்டிசம்) இருந்தால் ஏற்படலாம். சில சமயங்களில், இது உங்கள் தலையில் உள்ள உங்கள் சாதாரண இரத்த ஓட்டத்தைப் பற்றிய ஒரு மேம்பட்ட விழிப்புணர்வு மட்டுமே.
  • சீர்குலைந்த இரத்த ஓட்டம் (Turbulent Blood Flow): உங்கள் காதுக்கு அருகிலுள்ள இரத்த நாளங்கள் சுருங்கியிருந்தால் அல்லது ஒழுங்கற்ற வடிவத்தில் இருந்தால், இரத்தம் அவற்றின் வழியாக சீராகப் பாயாமல், ஒரு சீர்குலைந்த ஒலியை உருவாக்கலாம். பெருந்தமனி தடிப்பு (தமனிகள் கடினமடைந்து சுருங்குதல்) அல்லது இடியோபாடிக் இன்ட்ராக்ரானியல் ஹைப்பர்டென்ஷன் (மூளையைச் சுற்றியுள்ள அழுத்தம் அதிகரித்தல்) போன்ற நிலைமைகள் இதை ஏற்படுத்தலாம்.
  • இரத்த நாளக் கோளாறுகள் (Blood Vessel Disorders): இரத்த நாளங்களில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள், அதாவது கரோடிட் ஸ்டெனோசிஸ் (உங்கள் கழுத்தில் உள்ள முக்கிய தமனி சுருங்குதல்), அனூரிசம் (இரத்த நாள சுவர்களில் வீக்கம்), அல்லது ஆர்டெரியோவெனஸ் மால்ஃபார்மேஷன்கள் (தமனிகள் மற்றும் நரம்புகளுக்கு இடையே அசாதாரண இணைப்புகள்), துடிப்புள்ள டின்னிடஸுக்கு வழிவகுக்கும். அரிதாக, ஒரு தொடர்ச்சியான திறந்த கரு ஸ்டேபீடியல் தமனி (பிறப்பதற்கு முன் பொதுவாக மூடும் ஒரு இரத்த நாளம்) இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ளூர் அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தலாம்.
• கடத்தும் செவித்திறன் இழப்பு (Conductive Hearing Loss): உங்கள் வெளி அல்லது நடுச்செவி வழியாக ஒலி பயணிக்கும் விதத்தை பாதிக்கும் செவித்திறன் இழப்பு (கடத்தும் செவித்திறன் இழப்பு) உங்களுக்கு இருந்தால், வெளிப்புற ஒலிகள் மங்கலாகிவிடும். இது உங்கள் நாடித்துடிப்பு உட்பட உள் உடல் ஒலிகளைப் பற்றி நீங்கள் அதிகமாக உணர வைக்கும், ஏனெனில் அதை மறைக்க பின்னணி இரைச்சல் குறைவாக இருக்கும். திரவத்துடன் கூடிய நடுச்செவி நோய்த்தொற்றுகள் (ஓடிடிஸ் மீடியா வித் எஃப்யூஷன்) இதை ஏற்படுத்தலாம்.
• தசைப்பிடிப்புகள் (Muscle Spasms): குறிப்பிட்டபடி, உங்கள் நடுச்செவியில் அல்லது யூஸ்டாக்கியன் குழாயைச் சுற்றியுள்ள தசைகளின் சிறிய, தன்னிச்சையான பிடிப்புகள் உங்கள் இதயத் துடிப்புடன் எப்போதும் ஒத்துப்போகாத கிளிக் அல்லது "இயந்திர துப்பாக்கி போன்ற" ஒலிகளை உருவாக்கலாம். இது மயோக்ளோனஸ் (myoclonus) என்று அழைக்கப்படுகிறது.
• தீங்கற்ற வளர்ச்சிகள் அல்லது கட்டிகள் (Benign Growths or Tumours): மிக அரிதாக, தலை அல்லது கழுத்து பகுதியில் உள்ள தீங்கற்ற (புற்றுநோயற்ற) வளர்ச்சிகள் அல்லது கட்டிகள், அதாவது குளோமஸ் கட்டி (காதுக்கு அருகில் காணப்படும் ஒரு அரிய, மெதுவாக வளரும் கட்டி), அவற்றின் சொந்த இரத்த விநியோகத்தைக் கொண்டிருக்கலாம், இது அதிகரித்த அல்லது சீர்குலைந்த இரத்த ஓட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும், அதை நீங்கள் கேட்கிறீர்கள்.

நோய் கண்டறிதல் மற்றும் ஆய்வுகள்

நீங்கள் துடிப்புள்ள டின்னிடஸை அனுபவிக்கும்போது, ​​உங்கள் மருத்துவர் காரணத்தைப் புரிந்துகொள்ள கவனமாக அணுகுவார். இந்த செயல்முறை பொதுவாக உங்கள் அறிகுறிகள் பற்றிய விரிவான கலந்துரையாடல் மற்றும் ஒரு முழுமையான உடல் பரிசோதனை, அதைத் தொடர்ந்து குறிப்பிட்ட சோதனைகளை உள்ளடக்கும்.

நோய் கண்டறிதல்

உங்கள் நோய் கண்டறிதலுக்கான பயணம் உங்கள் மருத்துவருடன் ஒரு விரிவான உரையாடலுடன் தொடங்கும். அவர்கள் உங்களைப் பற்றி கேட்பார்கள்:

• உங்கள் அறிகுறிகள்: துடிப்புள்ள டின்னிடஸ் எப்போது தொடங்கியது? இது ஒரு காதிலா அல்லது இரண்டு காதிலுமா? ஒலி எப்படி உணர்கிறது (துடிக்கும், சீறிப்பாயும், படபடக்கும்)? இது நிலையானதா அல்லது வந்து போகிறதா? இது உங்கள் இதயத் துடிப்புடன் பொருந்துகிறதா?
• உங்கள் மருத்துவ வரலாறு: உங்களுக்கு உள்ள வேறு ஏதேனும் உடல்நலக் கோளாறுகள், நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகள் மற்றும் உங்கள் பொதுவான வாழ்க்கை முறை.

இந்த கலந்துரையாடலைத் தொடர்ந்து, உங்கள் மருத்துவர் ஒரு உடல் பரிசோதனையை மேற்கொள்வார், இது சாத்தியமான காரணங்களைக் கண்டறிவதற்கு முக்கியமானது:

• காது பரிசோதனை: கடத்தும் செவித்திறன் இழப்பு (காது வழியாக ஒலி பயணிப்பதில் உள்ள பிரச்சனைகள்) அல்லது ஏதேனும் தெரியும் வாஸ்குலர் புண்கள் (அசாதாரண இரத்த நாளங்கள்) உள்ளதா என உங்கள் செவிப்பறைகளை (tympanic membranes) உன்னிப்பாகப் பார்ப்பார்கள்.
• கழுத்து பரிசோதனை: வாஸ்குலர் கட்டிகள் (இரத்த நாளங்கள் தொடர்பான வளர்ச்சிகள்) அல்லது மால்ஃபார்மேஷன்கள் (அசாதாரண வடிவங்கள்) ஏதேனும் உள்ளதா என உங்கள் கழுத்தை மருத்துவர் உணர்ந்து கேட்பார். உங்கள் கழுத்தில் அல்லது உங்கள் மண்டை ஓட்டில் ஏதேனும் புறநிலை ஒலிகள் (bruits) உள்ளதா என கேட்க ஸ்டெதாஸ்கோப்பைப் பயன்படுத்தலாம், இது சில சமயங்களில் மருத்துவரால் கேட்கப்படலாம்.
• இருதய பரிசோதனை: உங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் முழுமையாக பரிசோதிக்கப்படும், ஏனெனில் இருதரப்பு (இருபுறமும்) துடிப்புள்ள டின்னிடஸ் பெரும்பாலும் இருதய ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த பரிசோதனையின் போது உங்கள் மருத்துவர் ஏதேனும் அசாதாரணங்களைக் கண்டறிந்தால், அல்லது உங்கள் அறிகுறிகள் தொடர்ச்சியாகவும் கவலைக்குரியதாகவும் இருந்தால், அவர்கள் மேலும் ஆய்வுகளைக் கருத்தில் கொள்வார்கள்.

ஆய்வுகள்

துடிப்புள்ள டின்னிடஸ் ஒரு அடிப்படை நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் என்பதால், தீவிர காரணங்களைக் கண்டறிய இமேஜிங் சோதனைகள் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இமேஜிங் வகை உங்கள் குறிப்பிட்ட அறிகுறிகள் மற்றும் உங்கள் மருத்துவர் சந்தேகப்படும் விஷயத்தைப் பொறுத்தது:

• காந்த அதிர்வு ஆஞ்சியோகிராம் (MRA) அல்லது MRI ஸ்கேன்:
• • உங்கள் துடிப்புள்ள டின்னிடஸ் ஒத்திசைவானதாக (உங்கள் இதயத் துடிப்புடன் ஒத்துப்போகும்) மற்றும் உங்கள் ஆரம்ப மருத்துவ மற்றும் செவித்திறன் மதிப்பீடுகள் சாதாரணமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் ஒரு MRA அல்லது MRI ஸ்கேன் பரிந்துரைக்கலாம். இந்த ஸ்கேன்கள் உங்கள் தலை, கழுத்து, டெம்போரல் எலும்பு (உங்கள் காதுக்கு சுற்றியுள்ள எலும்பு) மற்றும் உள் செவி கால்வாய் (IAM – உங்கள் உள் காதில் இருந்து உங்கள் மூளைக்கு நரம்புகளை எடுத்துச் செல்லும் கால்வாய்) ஆகியவற்றின் விரிவான படங்களை வழங்குகின்றன. ஒரு MRA குறிப்பாக இரத்த நாளங்களைப் பார்க்கிறது.
• கான்ட்ராஸ்ட்-மேம்படுத்தப்பட்ட CT ஸ்கேன்:
• • உங்களுக்கு MRI செய்ய முடியாவிட்டால் (உதாரணமாக, உங்களுக்கு சில உலோக உள்வைப்புகள் இருந்தால்), அதே பகுதிகள் (தலை, கழுத்து, டெம்போரல் எலும்பு மற்றும் IAM) ஒரு கான்ட்ராஸ்ட்-மேம்படுத்தப்பட்ட CT ஸ்கேன் ஒரு மாற்றாகப் பயன்படுத்தப்படலாம். கான்ட்ராஸ்ட் சாயம் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் பிற கட்டமைப்புகளை முன்னிலைப்படுத்த உதவுகிறது.
  • உங்கள் மருத்துவர் எலும்பு அல்லது நடுச்செவியில் ஒரு பிரச்சனையை, அதாவது குளோமஸ் கட்டி போன்றவற்றை சந்தேகித்தால், டெம்போரல் எலும்பின் கான்ட்ராஸ்ட்-மேம்படுத்தப்பட்ட CT ஸ்கேன் பெரும்பாலும் முதல் தேர்வாகும். இது மென்மையான திசுக்களைப் பற்றி மேலும் விவரங்களைப் பெற MRI ஐத் தொடர்ந்து வரலாம்.
• ஒத்திசைவற்ற துடிப்புள்ள டின்னிடஸுக்கு:
• • உங்கள் துடிப்புள்ள டின்னிடஸ் உங்கள் இதயத் துடிப்புடன் ஒத்துப்போகாவிட்டால் (எ.கா., அண்ணம் மயோக்ளோனஸ் போன்ற தசைப்பிடிப்புகள் காரணமாக), தலைக்கு ஒரு MRI அல்லது கான்ட்ராஸ்ட்-மேம்படுத்தப்பட்ட CT ஸ்கேன் காரணத்தை ஆராய பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
• செவித்திறன் சோதனைகள்: பொதுவான செவித்திறன் சோதனைகள் துடிப்புள்ள டின்னிடஸிற்கான சிகிச்சையை நேரடியாக மாற்றாவிட்டாலும், அவை ஏதேனும் இணைந்த செவித்திறன் இழப்பைக் கண்டறியலாம். செவித்திறன் இழப்பை சரிசெய்வது, உதாரணமாக செவிப்புலன் கருவிகள் மூலம், வெளிப்புற ஒலிகளைப் பெருக்கி, உள் ஒலிகளை குறைவாக கவனிக்க வைப்பதன் மூலம் டின்னிடஸை நிர்வகிக்க சில சமயங்களில் உதவும்.
• இரத்த பரிசோதனைகள்: இவை குறைவாகவே பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் உங்கள் மருத்துவர் இரத்த சோகை அல்லது அதிகப்படியான தைராய்டு போன்ற ஒரு ஹைப்பர்டைனமிக் காரணத்தை சந்தேகித்தால் கருத்தில் கொள்ளப்படலாம்.
• அல்ட்ராசவுண்ட் ஸ்கேன்கள்: சில சமயங்களில், கழுத்தில் உள்ள இரத்த நாளங்களை பரிசோதிக்க அல்ட்ராசவுண்ட் ஸ்கேன்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

சில அவசர சூழ்நிலைகளில், திடீர் செவித்திறன் இழப்பு (30 நாட்களுக்குள்), புதிய நரம்பியல் அறிகுறிகள், கடுமையான கட்டுப்பாடற்ற தலைச்சுற்றல், அல்லது பக்கவாதம் சந்தேகிக்கப்பட்டால், நீங்கள் உடனடி மதிப்பீட்டிற்கு (24 மணி நேரத்திற்குள்) பரிந்துரைக்கப்படுவீர்கள். நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மன உளைச்சல் அல்லது வேகமாக மோசமடையும் செவித்திறன் இழப்பை அனுபவித்தால், இரண்டு வாரங்களுக்குள் ஒரு பரிந்துரை அறிவுறுத்தப்படலாம்.

மேலாண்மை மற்றும் சிகிச்சை

துடிப்புள்ள டின்னிடஸை நிர்வகிப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள வழி, ஒரு குறிப்பிட்ட காரணத்தைக் கண்டறிய முடிந்தால், அந்தக் காரணத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதாகும். உங்கள் சிகிச்சை திட்டம் உங்கள் குறிப்பிட்ட நோயறிதலுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்படும்.

• அடிப்படை நிலைக்கு சிகிச்சையளித்தல்:
• • உங்கள் துடிப்புள்ள டின்னிடஸ் கரோடிட் ஸ்டெனோசிஸ் அல்லது அனூரிசம் போன்ற இரத்த நாளப் பிரச்சனையால் ஏற்பட்டால், இந்த நிலைமைகளை சரிசெய்ய குறிப்பிட்ட மருத்துவ சிகிச்சைகள் அல்லது அறுவை சிகிச்சை முறைகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
  • கடுமையான இரத்த சோகை அல்லது அதிகப்படியான தைராய்டு போன்ற நிலைமைகளுக்கு, இந்த மருத்துவ பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது பெரும்பாலும் துடிப்புள்ள டின்னிடஸில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் அல்லது தீர்வு காண வழிவகுக்கும்.
  • கடத்தும் செவித்திறன் இழப்பு உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு பங்களித்தால், இதை சரிசெய்வது (எ.கா., நடுச்செவி நோய்த்தொற்றுக்கு சிகிச்சையளிப்பது அல்லது செவிப்புலன் கருவிகளைப் பயன்படுத்துவது) உதவும்.
  • ஒரு தீங்கற்ற கட்டி காரணமாக இருக்கும் அரிய சந்தர்ப்பங்களில், குறிப்பிட்ட மருந்து சிகிச்சைகள் அல்லது அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்றுதல் ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம், இது சில சமயங்களில் குணப்படுத்த முடியும்.
• சமாளிக்கும் உத்திகள் (குறிப்பிட்ட காரணம் கண்டறியப்படாதபோது அல்லது அறிகுறி நிவாரணத்திற்காக):
  ஒரு குறிப்பிட்ட காரணம் கண்டறியப்படாவிட்டாலும், அல்லது நீங்கள் சிகிச்சைக்காக காத்திருக்கும்போதும், அறிகுறிகளை சமாளிக்கவும், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அவற்றின் தாக்கத்தைக் குறைக்கவும் பல உத்திகள் உள்ளன:
• • ஒலி சிகிச்சை (Sound Therapy): இது டின்னிடஸில் இருந்து உங்கள் மூளையை திசைதிருப்ப வெளிப்புற ஒலிகளைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது. இது பின்னணி இசை, இயற்கை ஒலிகள் அல்லது சிறப்பு இரைச்சல் ஜெனரேட்டர்கள் (செவிப்புலன் கருவிகள் போல இருக்கும்) ஆக இருக்கலாம். இணைந்த செவித்திறன் இழப்பு உள்ளவர்களுக்கு, செவிப்புலன் கருவிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை சுற்றுப்புற ஒலிகளைப் பெருக்கி, டின்னிடஸில் இருந்து திசைதிருப்புதலை வழங்குகின்றன.
  • ஓய்வெடுக்கும் நுட்பங்கள் மற்றும் தியானம்: டின்னிடஸ் பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்தால் மோசமடையலாம். ஓய்வெடுக்கும் பயிற்சிகள், ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தியானம் கற்றுக்கொள்வது மன அழுத்த அளவைக் குறைத்து, டின்னிடஸை குறைவாக தொந்தரவு செய்ய உதவும்.
  • நினைவாற்றல் (Mindfulness): நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும், டின்னிடஸ் உட்பட, தீர்ப்பின்றி கவனிக்க கற்றுக்கொடுக்கின்றன. இது ஒலிக்கு ஏற்படும் உணர்ச்சிபூர்வமான எதிர்வினையைக் குறைக்க உதவும்.
  • அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT): CBT என்பது ஒரு வகையான பேச்சு சிகிச்சை ஆகும், இது உங்கள் டின்னிடஸ் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கும் மற்றும் எதிர்வினையாற்றும் விதத்தை மாற்ற உதவுகிறது. இது இந்த நிலையுடன் தொடர்புடைய மன உளைச்சல் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
  • டின்னிடஸ் மறுபயிற்சி சிகிச்சை (TRT): TRT ஒலி சிகிச்சையை ஆலோசனை வழங்குதலுடன் இணைத்து, உங்கள் மூளை டின்னிடஸ் ஒலியை புறக்கணிக்க கற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது, காலப்போக்கில் அதை குறைவாக கவனிக்க வைக்கிறது.
  • செவித்திறன் இழப்பை சரிசெய்தல்: உங்கள் துடிப்புள்ள டின்னிடஸுடன் ஏதேனும் செவித்திறன் இழப்பு இருந்தால், செவிப்புலன் கருவிகள் மூலம் இதை சரிசெய்வது பெரும்பாலும் உள் ஒலிகளை மறைக்க உதவும் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த செவித்திறனை மேம்படுத்தும்.

டின்னிடஸ் மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தக்கூடியதாக இருந்தாலும், பலர் அதை திறம்பட நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்கிறார்கள், மேலும் துடிப்புள்ள டின்னிடஸுக்கு, காரணத்தைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிப்பது பெரும்பாலும் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம்.

தடுப்பு

துடிப்புள்ள டின்னிடஸைத் தடுப்பது பெரும்பாலும் அதை ஏற்படுத்தும் அடிப்படை உடல்நலக் கோளாறுகளை சரிசெய்வதை உள்ளடக்குகிறது. அனைத்து காரணங்களையும் தடுக்க முடியாவிட்டாலும், உங்கள் ஆபத்தைக் குறைக்க அல்லது அதற்கு பங்களிக்கக்கூடிய காரணிகளை நிர்வகிக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில படிகள் உள்ளன:

• இருதய ஆரோக்கியத்தைப் பராமரித்தல்: துடிப்புள்ள டின்னிடஸின் பல காரணங்கள் இரத்த ஓட்டத்துடன் தொடர்புடையவை. சமச்சீர் உணவு உண்பது, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது, ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிப்பது மற்றும் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது பெருந்தமனி தடிப்பு (தமனிகள் கடினமடைதல்) மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நிலைமைகளைத் தடுக்க உதவும், இது இரத்த நாள ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம்.
• ஏற்கனவே உள்ள உடல்நலக் கோளாறுகளை நி