یہ کتابچہ خوشگوار دورانی وضعی چکر (BPPV) کو سنبھالنے میں مدد کے لیے بنائی گئی ورزشوں کے بارے میں تفصیلی معلومات فراہم کرتا ہے۔ اس میں دو عام قسم کی ورزشوں کے لیے ہدایات شامل ہیں: برانڈٹ-ڈاروف ورزشیں اور گھر پر ایپلے مینیوور۔ براہ کرم شروع کرنے سے پہلے تمام معلومات کو احتیاط سے پڑھیں۔

خوشگوار دورانی وضعی چکر (BPPV) کو سمجھنا

خوشگوار دورانی وضعی چکر، یا BPPV، چکر آنے اور گھومنے کے احساس (ورٹیگو) کی ایک بہت عام وجہ ہے۔ یہ اس وقت ہوتا ہے جب کیلشیم کے چھوٹے کرسٹل، جنہیں اوٹوکونیا (oh-toe-KOH-nee-uh) کہا جاتا ہے، آپ کے اندرونی کان میں اپنی معمول کی جگہ سے ہٹ جاتے ہیں۔

آپ کے اندرونی کان میں نازک نالیاں اور خانے (جنہیں اکثر لیبرنتھ کہا جاتا ہے) ہوتے ہیں جو آپ کو سننے اور توازن برقرار رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔ اس لیبرنتھ کے اندر تین لوپ کی شکل کی نالیاں ہوتی ہیں جنہیں نیم دائرہ نما نالیاں کہتے ہیں، جو سر کی حرکت کو محسوس کرنے کے ذمہ دار ہیں۔ عام طور پر، اوٹوکونیا کرسٹل آپ کے اندرونی کان کے ایک مختلف حصے میں ہوتے ہیں، جہاں وہ کشش ثقل اور لکیری حرکت کو محسوس کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

اگر یہ کرسٹل ٹوٹ کر نیم دائرہ نما نالیوں میں تیرنے لگیں، تو جب آپ اپنا سر حرکت دیتے ہیں تو وہ آپ کے دماغ کو الجھانے والے سگنل بھیج سکتے ہیں۔ اس سے اچانک، مختصر، لیکن اکثر شدید، گھومنے کے احساسات پیدا ہوتے ہیں۔ یہ چکر عام طور پر سر کی مخصوص حرکات سے شروع ہوتے ہیں، جیسے اوپر دیکھنا، لیٹنا، بستر میں کروٹ بدلنا، یا تیزی سے اٹھنا۔ اگرچہ BPPV اکثر کئی ہفتوں میں خود ہی بہتر ہو جاتا ہے، لیکن یہ کبھی کبھار واپس بھی آ سکتا ہے۔

BPPV کی ورزشیں کیا ہیں اور وہ کیسے مدد کرتی ہیں؟

اس کتابچے میں بیان کردہ ورزشیں BPPV کے علاج کا ایک بہت مؤثر طریقہ ہیں۔ وہ دو اہم طریقوں میں سے ایک پر کام کرتی ہیں:

• کرسٹلز کو دوبارہ اپنی جگہ پر لانا: بہت سی ورزشیں، خاص طور پر ایپلے مینیوور، کشش ثقل اور سر اور جسم کی مخصوص حرکات کی ایک سیریز کا استعمال کرتی ہیں تاکہ ہٹے ہوئے کرسٹلز کو حساس نیم دائرہ نما نالیوں سے آہستہ سے باہر نکال کر آپ کے اندرونی کان کے اس حصے میں واپس لایا جا سکے جہاں وہ مسائل پیدا نہیں کریں گے۔ یہ ان الجھانے والے سگنلز کو روکنے میں مدد کرتا ہے جو چکر کا باعث بنتے ہیں۔
• آپ کے دماغ کو موافقت اختیار کرنے میں مدد کرنا: دیگر ورزشیں، جیسے برانڈٹ-ڈاروف ورزشیں، آپ کو بار بار ان حرکات سے روشناس کروا کر مدد کر سکتی ہیں جو چکر کا باعث بنتی ہیں۔ وقت کے ساتھ، یہ آپ کے دماغ کو ان احساسات کا عادی بنانے اور ان کی پریشانی کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اس عمل کو کبھی کبھی 'ویسٹیبولر کمپنسیشن' کہا جاتا ہے۔

برانڈٹ-ڈاروف ورزش